30- Senser test ukazující fyzickou sílu

Je to test < x0- volved ze židle”, který měří pokaždé, když se člověku podaří vstát ze židle a sedět zpět za 30 sekund. Výzkumníci zjistili, že ti s nejnižším výsledkem v tomto testu byli více pravděpodobné, že zemře z jakékoli příčiny v průběhu pronásledování, než ti s normální úrovní síly.

Studie, zveřejněná v Journal of Sports and Health Science, zahrnovala 1 876 dospělých ve věku 65 a starších. Účastníci byli oceněni přes židli a časovač, nahoru a dolů tolikrát, kolikrát je to možné do 30 sekund.

Později výzkumní pracovníci použili počet opakování, délky, tělesné hmotnosti a výšky sedadla k výpočtu fyzické síly každého člena, vyjádřené v nádrži pro kilogramy tělesné hmotnosti.

Výsledky ukázaly, že lidé s nízkým výkonem v tomto testu měli nejvyšší riziko úmrtí jakékoliv příčiny. U žen s nízkým skóre bylo riziko úmrtí u mužů přibližně dvakrát vyšší než 57%.

Podle prahu používaného výzkumníky byla linka pro muže 2,53 wattů na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco pro ženy 2,01 wattů na kilogram. Více než polovina účastníků, asi 57%, vyústila v těchto úrovních.

To naznačuje, že nízká síla svalů není vzácný problém. Dotýká se více než 45% dospělých starších 65 let a je rozšířenější než ztráta svalové hmoty související s věkem, která podle odhadů postihuje 10 až 16% starších jedinců.

Vztah ke zdraví kostí

Studie rovněž zjistila, že nízká fyzická síla je spojena s rizikem zlomenin, ale různými způsoby u žen a mužů.

U žen bylo největším nebezpečím zlomeniny kyčle, které patří k nejvážnějším a nejrestriktivnějším zraněním seniorů. Ženy s nízkým výkonem v přistávacím testu byly 3, 25 krát pravděpodobnější, že v předchozím roce utrpěly zlomeniny kyčle ve srovnání se ženami s normálními schopnostmi. U žen s nízkými schopnostmi mělo 4,5% zlomenin kyčle, oproti pouze 1% těch s normálními schopnostmi.

U mužů byla nízká síla více spojena s historií pádu a zlomenin v různých částech těla, ne nutně jen zlomeniny kyčle. Muži s nižšími schopnostmi byli o 73% pravděpodobnější, že nahlásili pokles za poslední rok a o 86% pravděpodobnější, že by nahlásili jakoukoliv frakturu.

Výzkumníci naznačují, že změna může být spojena s hormonálními změnami u žen po menopausis, které urychlují pokles hustoty kostí a činí oblast kyčle citlivější na poškození po pádu.

Na závěr autoři napsali, že relativně nízká síla v testech směrem dolů je spojena se zlomeninami kyčelního kloubu u žen a s muži s obecnými kolapsy a frakturami. U žen předpovídala více hospitalizace. U mužů i žen byla nižší moc spojena s delšími pobyty v nemocnici a vyšším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny.

Není to jediný test.

Není to poprvé, kdy se schopnost vstát ze sedící polohy používá jako indikace zdravého stárnutí.

Studie zveřejněná v roce 2012 v Evropském věstníku preventivní kardiologie analyzovala schopnost lidí sednout si a vystoupit z podlahy bez pomoci. Brazilská studie zahrnovala 2,002 lidí ve věku 51 až 80 let, kteří byli v průměru po dobu šesti let.

Výsledky ukázaly, že ti, kteří potřebovali použít obě ruce a kolena, aby si sedli a slezli z podlahy, byli téměř sedmkrát pravděpodobnější, že zemřou během šesti let než ti, kteří by to zvládli bez podpory. Podle badatelů to bylo spojeno se slabší úrovní svalové síly.

Chcete-li vyzkoušet tento test, musíte sedět z stoje na podlaze bez použití rukou, paží, nebo kolen na podporu sebe. Pak musíte znovu povstat bez použití rukou, rukou nebo kolen, pokud je to možné. Překřížení nohou během přistání nebo vztyčení může pomoci udržet rovnováhu, zatímco držení rukou na straně může zajistit stabilitu.

Jak zachránit sílu

NHS doporučuje sílu a pružnost ke zvýšení svalové síly, udržení hustoty kostí, zlepšení rovnováhy a snížení bolesti kloubů.

Tato cvičení se doporučují nejméně dvakrát týdně a mohou zahrnovat zvedání hmotnosti, protahování, tvrdou práci v zahradě, jako je kopání, lezení a lezení, cyklistika, cykloturistika, skákání, čerpadla, pumpování, čtverce a jóga.

Navíc se doporučuje 150 minut týdenní aktivity cardi, jako je rychlá chůze, lehký běh, plavání nebo cyklistika.