Sedm způsobů, jak lépe spát, pokud máte cukrovku: Pohodlné probuzení! S ustálenou hladinou glukózy

Nedostatek spánku může negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, říká Dr. Greg Faiman, endokrinolog v Cleveland University Hospital Center v Ohiu.

Jak zdůrazňuje, spánek je pro zdraví stejně důležitý jako výživa a fyzická aktivita.

Spánková deprivace staví tělo do stresu a způsobuje sekreci hormonu kortizolu.

Kortizol zvyšuje inzulinovou rezistenci a hladinu cukru v krvi, vysvětluje Dr. Faiman.

Na druhé straně, nadměrný spánek může také představovat zdravotní riziko pro osoby s diabetem typu 2. Studie ukazují, že spánek méně než sedm hodin denně u takových lidí zvyšuje riziko předčasné smrti ve srovnání s těmi, kteří spí sedm hodin. Existují strategie, které vám mohou pomoci dosáhnout optimálního odpočinku v řízení typu diabetu

Zkontrolujte, zda máte spánkové aplikace

Obstrukční spánková struktura apnoe (OSA) je porucha spánku, která je běžná u lidí s diabetem typu 2. Kingman Strohl, specialista na poruchy spánku v nemocnici Cleveland University. Existuje bilaterální vztah mezi diabetem a lidé OSA s diabetem mají vyšší riziko omluvy a naopak.

Lidé s OSA zkušeností opakované kolapsy horních dýchacích cest, což je dočasně zastavit dýchání během spánku, což vážně poškozuje dodávky kyslíku a kvalitu spánku. Příznaky apnoe patří těžké chrápání, nadměrné ospalosti během dne, nervozita a bolesti hlavy v dopoledních hodinách. Pokud máte vy nebo váš partner podezření na spánkové nabídky, navštivte svého lékaře na vyšetření spánku. Apnoe lze léčit dýchací přístroje, jako je CPAP zařízení, ale také s životem - změny stylu, včetně hubnutí, zprávy Telegraph, vysílání Periskop.

Zaměření na kontrolu krevního cukru

Když je hladina cukru v krvi příliš vysoká nebo příliš nízká, může vás v noci probudit, vysvětluje Joy Popeová, registrovaná zdravotní sestra a expert na hubnutí.

) Jedním z nejlepších způsobů, jak spát v diabetu typu 2, je udržet hladinu cukru v krvi v cíleném disparate tak, aby vysoké nebo nízké hladiny nenarušují spánek, říká Pape.

Spolu se svým diabetickým lékařem můžete vytvořit osobní plán, který zahrnuje výživu, fyzickou aktivitu, léky a monitorování hladiny cukru.

Doporučuji kontinuální monitorování glukózy, takže můžete sledovat hladinu cukru v krvi během 24 hodin, Pape dodává.

Provést dobrou hygienu spánku

Většina dospělých potřebuje spát alespoň sedm až devět hodin každý večer. Mnoho lidí nespí dost, říká Dr. Faithman, ale pro lidi s cukrovkou typu 2, je to zvláště důležité.

Dr. Strohl dodává, že je důležité plánovat spánek tak pečlivě jako ostatní každodenní aktivity.

Nikdy necítí, že spánek není tak důležitý jako sledování televize nebo mluvení po telefonu, upozorňuje na to.

Také nechoď příliš daleko v zdřímnutí limit spánku na ne více než 30 minut brzy odpoledne, protože pozdější odpočinek může zničit noční spánek.

Udržujte pravidelný režim spánku