Zimní dehydratace může mít vážné důsledky: Zde je, kolik vody potřebujete pít každý den

Jadira Santiago Banulos, klinická legalistka a lékař rodinné medicíny na Purdue University, poukazuje na to, že v zimních měsících je často podceněna, ačkoli může vést ke zvýšené únavě, špatné koncentraci a vážným zdravotním problémům, včetně zranění ledvin.

Zachování odpovídající zimní hydratace je stejně důležité jako v létě, v některých případech, ještě důležitější, hlásí Euronews.

Podle Banulose hraje hydratace klíčovou roli ve všem, od zdraví pleti až po imunitu, zejména při poklesu teploty. Když jsme dobře hydratováni zevnitř, dokonce i naše kůže je hydratovaná, což pomáhá bojovat proti suchu, ” vysvětluje. “Uy také pomáhá mazat uzly, což je důležité zejména v zimě fyzické aktivity, jako je čištění sněhu. ” Hydranace také pomáhá posílit imunitní systém během studené a chřipkové sezóny, protože zachovává ochrannou vrstvu sliznice, takže je těžší proniknout viry a bakterie.

Proč zimní dehydratace často zanedbané

Mnoho lidí nespojuje zimu s rizikem dehydratace a v důsledku toho nemonitorují množství vody, které pijí. Navíc je přirozený pocit žízně značně oslaben. Banulos vysvětluje, že žíznivé receptory mohou klesnout na asi 40 procent, což znamená, že člověk může být již dehydrovaný, když cítí žízeň. Suchý zimní vzduch čerpá vlhkost z kůže, lidé močí častěji, a pot pokračuje, i když je méně viditelné. Stále se potíme, ale v chladu se pot vypařuje rychleji, takže si nevšimneme”, dodává, přenáší Telegrafi.

Zdravotní nebezpečí dehydratace

Dehydratace může způsobit řadu příznaků, v závislosti na závažnosti: závratě, suchá kůže, zlomené rty, slabost, únava, a tak zvané < x0- > mentální mlha”. Pokud trvá na čase, důsledky mohou být závažnější, zvýšení rizika problémů ledvin, včetně ledvinových kamenů a v extrémních případech selhání.

Kolik vody opravdu potřebuješ k pití?

Oblíbené doporučení pro osm šálků vody denně nesedí každému. Podle Banulos, muži obvykle potřebují asi 13 pohárů (přibližně tři litry), a ženy asi devět (asi dva litry). Takové potřeby se zvyšují během těhotenství a kojení, pokud ženy mohou potřebovat podobná množství jako u mužů.

Praktická poradkyně pro lepší migraci v zimě

Kromě vody lze hydrataci podpořit i cukrem - bez čaje, horkou polévkou a vodou - bohatými potravinami, jako je zelenina a ovoce. Dávání láhev vody vedle vás během dne, pití vody, i když nemáte žízeň, a pomocí ventilace vzduchu nebo mokřady v uzavřeném prostředí může významně přispět. Také omezit dehydratované nápoje, jako je alkohol a překafeinovaný kofein.

V souhrnu, zima není omluva pro zapomínání na vodu. Pravidelná hydratace je spíše jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak zachovat energii, imunitu a celkové zdraví během chladných měsíců. /Periskop/