před 12 dnyVyhnout se zvýšení hmotnosti během zimních měsíců
Periskopi(před 6 měsíci)
(před 6 měsíci)Zima často přináší změny stravovacích a denních návyků. Studené počasí, kratší dny a nedostatek motivace k cvičení mohou lidi povzbudit k jídlu více kalorií a cvičení méně často vede k nechtěnému nárůstu hmotnosti. Nicméně, s některými jednoduchými úpravami, to je [...]
S několika jednoduchými úpravami je však možné udržet zdravou váhu i během nejchladnější části roku.
Lehké maso jako kuřecí prsíčka je dobrá volba pro zimní dny, stejně jako čočky - na základě jídla nebo zeleniny. Zimní haly s kořením, teplou zeleninou a luštěninami nabízejí mnoho živin a poskytují dlouhodobé uspokojení, které může pomoci zachovat vyváženou stravu.
Horké nápoje jsou v zimě častější, ale často obsahují hodně cukru, zejména horkou čokoládu, lahodnou kávu nebo vonné čaje. Tyto nápoje mohou významně zvýšit celkový příjem kalorií. Zdravější alternativy jsou bez cukru čaje nebo černou kávu bez idytiv.
I když je těžší být aktivní v zimě, je důležité zachovat alespoň minimum pohybu. Ne více než 15 minut rychlé chůze denně může významně přispět ke zdraví. Pokud je váš den plný povinností, krátká procházka během přestávky na oběd může být docela dostačující. Kromě pomoci s kontrolou hmotnosti, cvičení má pozitivní vliv na humor a pomáhá udržovat hladiny vitaminu D, což je zvláště důležité v zimních měsících.
Snídaně je důležitá pro zachování energie po celý den, a to je zvláště důležité, aby se zabránilo ranním jídlům, které jsou bohaté na cukr a jednoduché sacharidy. Místo rychlých sladkostí a jídla se doporučuje jíst protein - bohatou snídani, jako jsou vejce, avokádo nebo nízkotučný sýr. Tento typ jídla nabízí pocit dlouhodobé spokojenosti, snižuje potřebu občerstvení a přispívá k stálé chuti k jídlu.
