Mohou vést k anémii: Těchto šest kombinací se nedají dohromady.

Lékaři říkají, že doplňky by měly být užívány pouze v případě, že je prokázáno, že neexistuje žádný vitamin nebo minerální látky, ve vhodných dávkách a pod dohledem zdravotníků. Špatné kombinace mohou zastínit účinek předchozího doplňku nebo vést k nedostatku hlavních minerálů.

Například konzumace kávy spolu s doplňky železa nevytváří požadovaný výsledek. Doktor Karan Ryan varuje, že velké množství vápníku, ať už z potravin nebo doplňků, může ovlivnit absorpci železa. Podobně, včasné použití některých doplňků může způsobit komplikace.

1. Vápník a železo

Jednohlasné doporučení je, že vápník a železo doplňky nikdy se nesmí užívat současně. Doporučeno mít interval nejméně 2 hodiny Mezi nimi. Mayo Clinic také naznačuje, že vápník neobchoduje s železem-bohaté potraviny. Na druhou stranu, železo je nejlépe absorbován v manipulaci vitamin C.

2. Zink a vápník

Broušení a vápník způsobuje současně “kart” mezi nimi v absorpčních střevech, což snižuje účinnost obou minerálů. Dr. Ryan doporučuje, abychom se o ně postarali. 2 hodinový intervalPokud je nutné je použít oba.

3. Černá a železná

Železo v dávkách vyšších než 25 mg Můžu snížit bradavku. Pokud používáme železo na tyto dávky, negr musí být přijata. Za pár hodin, Vysílá to tegrafii.

Tato kombinace nižší absorpce železaDr. Ryan doporučuje, abychom se vyhnuli zelenému čaji nebo jeho extraktu, pokud bereme železo jako doplňky. Studie 2016 uvádí, že nadměrná konzumace zeleného čaje může vést k Anémie z nedostatku železa.

5. Vitamin C a vitamin B12

Tohle není dobrá kombinace, když se dají dohromady. Vitamin C ve vysokých dávkách může snižuje absorpci vitaminu B12. Doporučení je, aby vitamin C být přijata Alespoň dvě hodiny potom. Bereme vitamín B12.

6. Zink a hořčík

Blinkání a hořčík ve stejnou dobu, zejména když Zink je přijata v Dávkování nad 140 mg / den, může negativně ovlivnit absorpci hořčíku. Proto musí být užívány Různé časy dneDoktor Ryan poukázal.Periskop/