Pět ráno celnice znepokojující váš spánek

Kvalita spánku je ovlivněna mnoha faktory, od práce a rodinné povinnosti na večerní zvyky, ale často zapomínáme, že to, co děláme v dopoledních hodinách může určit, i když usneme v noci, Huff Post píše.

Hodně kofeinu na začátku dne

I když se to může zdát zřejmé, mnoho lidí si neuvědomuje, kolik ranní káva může zkazit noční spánek rutina. Většina zdravých dospělých může bezpečně konzumovat až 400 miligramů kofeinu denně, což je asi čtyři šálky kávy nebo dva energetické nápoje. Je však důležité mít na paměti, že hladiny kofeinu v energetických nápojích se významně liší a mohou mít negativní účinky na zdraví.

Účinky kofeinu mohou být pociťovány během 15 minut a dosáhnout vrcholu asi o hodinu později. Šest hodin po konzumaci kofeinu, polovina tohoto množství je stále ve vašem těle”, Cleveland Clinic říká. Může trvat až 10 hodin, než se kofein zcela odstraní z krevního oběhu”. To znamená, že některé kávy šálky ráno může udržet vás vzhůru v době večeře. Pokud máte podezření, že jste citliví na kofein, zkuste snížit příjem a uvidíte, jak to ovlivňuje váš spánek.

Probudit se každý den v různých časech

Spát déle o víkendech se zdá lákavé, ale tento zvyk může negativně ovlivnit vaše spánkové vzory. Odborníci na spaní doporučují, abyste si stanovili čas probuzení, který byste měli respektovat co nejvíce i ve dnech bez práce. Pokud v neděli spíte o pár hodin déle, nemusíte se cítit unavení až pozdě v noci. To ti zničí tempo a v pondělí ráno tě to unaví.

Nespořádaný režim spánku může vést k tak zvané “sociální pásmové zpoždění” rozdílu mezi přirozeným rytmem těla a sociálními povinnostmi. Tato situace je spojena s řadou zdravotních problémů, jako je zvýšení zánětu a vyšší riziko deprese. Protože zotavení víkendů může být prospěšné, pokud máte velký deficit, snažte se, aby zvyk.

Nejsi vystavena přirozenému světlu.

Náš spánek je regulován cirkusovými rytmy, které ovlivňují všechno, od hormonů po tělesnou teplotu, a sluneční paprsky mají velký vliv na ně. Podle CDC jsou vnitřní hodiny našeho těla citlivější na světlo asi dvě hodiny před naším obvyklým spaním a celou noc, až do hodiny, než se probudíme.

“Expozice světlu během této doby bude mít vliv, když se vaše tělo přirozeně stane ospalý a připraven ke spánku”, CDC říká. Ranní expozice jasnému světlu pomáhá posunout večerku dříve, takže se cítíte více unavený a připraven k odpočinku večer.

Neděláš seznam úkolů.

Vytvoření seznamu úkolů je silný nástroj pro organizaci svého dne, ale je to také účinný způsob, jak bojovat s úzkostí, která se často objeví před spánkem a dělá to těžké usnout. Ne každý seznam je však stejně účinný. Zaprvé, je důležité to napsat. Když se pokusíte spravovat svůj seznam úloh na vaší hlavě, jste pravděpodobně zapomenout na věci”, Huff Post novinář Kelsey Borresen napsal.

“Jeho psaní na papíře (nebo digitálně v poznámkách nebo v jiné mobilní aplikaci, pokud dáváte přednost) vám dává něco konkrétního odkazovat, když váš mozek cítí zablokované. ” Seznam musí být také realistický. Soustřeďte se na tři až pět úkolů, které můžete skutečně splnit. Je to plán, ne seznam přání.

Nerozejdeš se s mobilem.

Kontrolovat telefon, jakmile se probudíte znamená, že jste nechat ostatní diktovat své první myšlenky na den, který může vytvořit negativní tón, který trvá až do večera. Když se vzbudíme, zkontrolujeme si telefon a dostaneme email od našeho šéfa, který říká, že si musíme promluvit, nebo zprávu od klienta, který se zeptá, jestli ti můžu zavolat později?

V tomto bodě je mnohem těžší se vrátit do stavu klidu, který může mít dlouhodobé důsledky. Tak si udělejte laskavost, a nastavit náš tón pro váš den pomocí tradičního budík místo telefonu, a ujistěte se, že strávíte svůj čas hned po probuzení a před scanneless spánek. /Periskop/