Ranní nebo večerní cvičení, které je lepší pro spánek a energii?

Podle Zdraví, ranní aktivita vám může pomoci zůstat na čas. Arsenio Paez, vědec a výkonný ředitel Canadian Sleep Society, obecně věří, že fyzická aktivita v dopoledních hodinách podporuje důležitý aspekt dobrého spánku, který je rychle spí.

Ranní cvičení, zejména pokud se provádí v zahraničí, může pomoci stimulovat osvobození melatoninu hormon, který reguluje vnitřní hodiny těla tím, že signalizuje, že je čas relaxovat po tmě.

Nejen, že může usínat rychleji, může vést k obecnějšímu odpočinku (a proto, lepší energetické hladiny), ale cvičení obecně přispívá k růstu energie v několika ohledech, včetně zvýšeného průtoku krve a zvýšené metabolické aktivity ve svalové buňce.

Navíc cvičení uvolňuje endorfiny, které vám mohou dát přirozenou mentální motivaci začít den.

“Nicméně stojí za zmínku, že probuzení příliš brzy na cvičení může mít negativní důsledky, zejména pokud jste zničený spánek a nemůže kompenzovat hodiny ztracené v noci”, zdraví Scott Kutcher, profesor spánkové medicíny na Stanford University, jim řekl.

Zatímco cvičení v dopoledních hodinách vám může pomoci spát snadněji, to nemusí nutně znamenat, že budete mít lepší spánek obecně. Studie na zlepšení kvality spánku nebo celkové délky spánku jsou smíchány.

Ortopedický profesor a sportovní doktor na univerzitě v Utahu tvrdí, že lehký večerní trénink má své výhody.

Snadný cíl noci by mohl pomoci zmírnit stres nebo nahromaděné úzkosti, vytváří mírně pre-spánek stavu klidu”, řekl.

Vědec Paez dodal, že noční aktivita vám může pomoci lépe spát a snížit probuzení v noci.

Ale Rieder tvrdí, že silné cvičení velmi blízko k večerce, nebo přesněji do hodiny, možná ne nejlepší. Intenzivní fyzická aktivita může zvýšit tělesnou teplotu a stimulovat nervový systém, což ztěžuje uvolnění, hlásí zprávu. Telegraph, vysílání Periskop.

Pokud však tvrdé cvičení v noci narušuje spánek obecně, je stále předmětem diskuse. Některé studie naznačují, že nejenže neruší odpočinek, ale mohou zlepšit kvalitu osob, které spí, nebo zvýšit celkovou délku spánku.

Samozřejmě, pokud váš večerní trénink rozruší váš spánek, můžete se cítit vyčerpaný další den. Dobrou zprávou však je, že jak již bylo zmíněno, samotná odborná příprava způsobuje řetězec biologických účinků, které mohou pomoci zvýšit vaši energii v čase.

Měl bys cvičit ráno nebo večer?

Způsob, jakým cvičení v dopoledních nebo večerních hodinách ovlivňuje spánek a úroveň energie závisí na vašem druhu cvičení, vaše normální spánek a stravovací návyky, a další individuální faktory. Existují také omezené výzkumy, které přímo porovnávají oba.

Ve studiích, které zkoumají, jak cvičení čas ovlivňuje spánek, změny se zdají být minimální. Mezi ranním a večerním cvičením nejsou žádné významné statistické změny v kvalitě spánku”, řekl Kutcher.

Nicméně, Paez řekl, že to může být užitečné zvážit nejprve vaše specifické problémy se spánkem při rozhodování, kdy na cvičení.

Pokud máte potíže se spaním, ranní cvičení vám může pomoci spát rychleji, ale pokud se obvykle probudíte v noci, lehké večerní cvičení vám může pomoci spát déle. ”

Na druhou stranu, silná večerní aktivita vás může udržet vzhůru, pokud se provádí velmi blízko k večerce.

Odborníci koneckonců řekli, že nejdůležitější faktor pro spánek, energii a celkové cvičení výhody není při cvičení, ale pro vás dělat je neustále.

Nejdůležitější je pokusit se během týdne mírně cvičit 150 minut”, řekl Rieder. /Periskop