Tyto potraviny vám pomohou lépe spát celou noc

Podle GoodHouse vedení, konzumace více minerálů, jako je draslík, hořčík, vápník, a železo může pomoci podporovat produkci melatoninu, hormon zodpovědný za spící fixaci.

Výzkum ukazuje, že některé potraviny, jako jsou třešně, ořechy, a spousta potravin, obsahují vlastnosti, které stimulují spánek a pomáhají vám spát rychleji.

Když se před spaním blíží, vyhnout těžké hranolky, alkohol, kofein (jako je káva, čaj, a energetické nápoje) jídlo, které způsobuje rajčatovou omáčku nebo pomerančový džus.

Mohou mít opačný účinek a udržet tě vzhůru déle. Konzulte se na lehké noční potraviny uvedené níže a klidný spánek bude vaše.

Spánek

Fistika je skutečná spánková pomůcka obsahující bílkoviny, vitamín B6 a hořčík, které přispívají k lepšímu spánku. Nicméně, zdržte se příliš jídla.

Nepřekračujte 30 - unce [30 g] podávané s ořechy. Cokoliv s příliš mnoha kaloriemi může mít opačný efekt, aby vás udrželo vzhůru.

Banán

Hořčík a draslík v banány slouží jako komfort svalů a nervů. Ovoce - nesoucí B6 Vitamina také transformuje tritofan na serotonin, který dále zvyšuje relaxaci.

Bayume

Bayames obsahují trifofany a hořčík, které pomáhají snížit přirozenou funkci svalů a nervů stabilizací srdečního rytmu.

Mandlové máslo nebo arašídové máslo budou také fungovat. Dejte to na sušenky, banán nebo toast. Opět platí, že částka musí být menší než lžička, takže se necítíte příliš spokojeni před spaním.

Čokoláda černá

Neboj se, čokoládu můžeš jíst ve dne v noci. Černá čokoláda obsahuje serotonin, který uvolňuje tělo a mysl, a má další zdravotní výhody černé čokolády.

Fiq

Ryby obsahují draslík, hořčík, vápník a železo. Tyto minerály přispívají k cirkulaci krve a svalové kontrakce, která je nezbytná pro spánek. Kromě uhašení touhy po dezertu, každý fíkovník obsahuje další vlákna, aby vás plné.

Humus

Tento zpopelněný krém je dalším vynikajícím zdrojem trifofanů. Pokud se probudíte hladový uprostřed noci, to obvykle znamená, že nejste jíst dostatek kalorií během dne.

Švestky

Výživa v sušených švestek, jako jsou vitamíny B6, vápník, a hořčík, pomáhá produkovat melatonin, spánek - regulační hormon. Použijte sušené švestky jako jídlo navíc, nebo je snězte v soukromí asi 30 minut před spaním.

Bimor Teas

Není divu, ale rostlinný čaj má mnoho spáčů. Kamomil je vynikající pro uklidnění nervů před spaním. Je také hydratační a žaludeční uklidňující, stejně jako zázvorový čaj. /Telegraph/