Šest dobrých potravin pro hormony, které vám udrží energii po celý den

Pokud se budete cítit unavený odpoledne, neobviňujte jen stres. Často taková únava pochází z hormonů, které vyžadují malou péči. Když je vyvážíte, máte více energie, lepší náladu, a cítíte se mnohem lépe obecně. Potřeba komplexní stravy nebo drahé doplňky je prostě přidat správné potraviny.

Dr. Derthana Shah, vyprávěla o šesti potravinách, které vám dávají stabilní energii celý den, hlášená. Hinduistické časy.

Hydratace je zásadní

I trocha dehydratace snižuje energii, přináší únavu a zpomaluje mysl. Voda pomáhá transportovat živiny a odstranit toxiny, procesy, které přímo ovlivňují hormony.

Jednoduché < x0 Echos usnadňují hydrataci, jako je začátek dne s teplou vodou a citrónem, nebo vždy držet láhev s vodou s vámi”, lékař řekl o zdravotních střelách

Můžete udělat vodu lahodnější s bobulemi nebo mátové listy. Kokosové ořechy, bimor a ovoce také pomáhají s hydratací.

Protein, vždy první

Protein udržuje hladinu cukru v krvi a vyhýbá se energetickým škrtům.
Studie publikované v Pokrocích ve výživě ukazují, že 15 až 20 gramů ranní bílkoviny zlepšit energii a náladu během dne.

Jídlo, jako jsou vejce, čistý jogurt, a čočka vás udržuje plný déle a snižuje hladiny kortizolu (komprese stresu).

Dává vám stabilní energii začít den s bílkovinami a vyhnout se touze po sladkostech”, Shah řekl.

Vlákna pro trvalou energii

Vlákno zpomaluje absorpci cukru a zabraňuje náhlým energetickým výtahům, následovaným prudkým poklesem.

Americké směrnice pro krmení doporučují 25 gramů vlákniny denně pro ženy a 38 gramů pro muže.

Lepší zdroje: integrální obiloviny, chia semínka, oves, luštěniny a zelenina.

Zdravá energie pomáhá vyvážit hormony”, odborník poznamenal.

Doporučil vám přidat chia semena do smoothite nebo nahradit bílou rýži integrální.

Zdravé hvězdy

Dobré tuky pomáhají vyrábět hormony, jako je estrogen a testosteron, a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Ideální zdroje: avokádo, ořechy, semena, olivový olej.

Omega-3 lososa, lněná semena a ořechy nižší zánět a zlepšit náladu.
Lžička z arašídového másla s jablečným nebo guacamole omáčkou, která je připravována avokádem, dělá velký rozdíl.

Magnes - bohaté potraviny

Káva vás probudí rychle, ale hořčík vás udržuje energický během dne. Reguluje stresové hormony a pomáhá svaly obnovit.

Národní zdravotní ústav doporučuje 3110- 320 magnezií denně pro ženy a 400- 420 miligramů pro muže.

Magnese najdete v černém špenátu, semenech, oříšcích, banánech a čokoládě.

Když máte dostatek hořčíku, cítíte méně unavený a více koncentrovaný”, Shah řekl.

Vyberte si pomalu - stravovací sacharidy

Pomalé sacharidy jako sladké brambory, kainoa a oves postupně uvolňují energii.
Rychlé sacharidy, jako je bílý chléb a sladkosti, rychle rostou hladinu cukru v krvi a způsobují rychlý pokles energie poté.

Uhličitany, které pomalu stráví vždy kombinují s dobrými proteiny nebo tuky, například:
-quinoa + pečená zelenina
- grizzlyho máslo

Takže vaše energie zůstane stabilní celý den.