Denní pohyb, který ovlivňuje vaše zdraví

Možná už dlouho nejsi v tělocvičně nebo Pilates, ale to neznamená, že se tvé tělo nehýbe. Každý den-today činnost, jako je úklid nebo přeprava potravin, je zahrnuta v tom, co se nazývá NEAT. Ale je tato forma pohybu dostatečná pro vaše zdraví?

Co je NEAT a jak to funguje?

Podle osobního trenéra a výživového poradce Sarah Pelc Graca, NEAT je energie, kterou vaše tělo využívá při každodenní činnosti, kromě školení, spánku, nebo stravování. To zahrnuje:

• Psí chůze
• Úklid domu
• Zahradničení
• Stojící v práci
• Lezení po schodech místo použití výtahů

NAT je jedním ze čtyř hlavních způsobů, jak naše tělo využívá energii a je součástí celkových denních nákladů na energii (TDEE), spolu s:

1. BMR (Diplomatický základní hrad) Energie, kterou vaše tělo používá v klidu pro základní funkce, jako je dýchání a oběh.
2. EAT (Serving Task System) Â výkon vynaložený během záměrných cvičení, jako je běh nebo pilates.
3. TEF (Trium- Food Effect) Energie použitá k trávení a zpracování potravin.

BMR představuje 60- 70% celkových denních výdajů na energii, EAT asi 5% a TEF asi 10%.

Proč důležitý NAT?

Jedním z největších výhod NEAT je zkrácení doby sezení, což pomáhá snížit riziko pro:

• Srdeční onemocnění
• Typ 2 Diabetes

Profesor behaviorální medicíny na Columbia University Keith Diaz vysvětluje, že naše jednotky potřebují pravidelný aktivismus a doporučují pět minut pohybu každou půlhodinu.

“Pižmy by měly být pravidelně smluvně fungovat a pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a tuků, říká.

Jak můžete zahrnout více NEAT ve své době?

Přestože NEAT je součástí každodenního života, existují způsoby, jak ho záměrně vychovávat:
You walk on the phone
Přepínám.
Vezměte si další procházku do supermarketu
■ Používejte vysavač nebo koště častěji
■ Hrát si s domácími mazlíčky nebo dětmi
 Lehnout nebo udělat malé pohyby při sledování televize
■ Navštivte pracovní stůl místo zaslání e-mailu

Podle osobního trenéra Tami Smith, jednoduchý způsob, jak přidat NEAT na svůj den je parkování dál od cíle nebo práce v zahradě, zatímco stojí místo sedět na lavičce.

Můžu tě nahradit? Pravidelné cvičení NAT?

Ačkoli je NEAT užitečný pro zdraví, nemůže nahradit výhody pravidelného vzdělávání. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují:

• 150 minut aerobní aktivity se střední intenzitou týdně
• Dva dny svalů - posílení tréninku

Podle osobního trenéra Michaela Bettse, NEAT nepomáhá zvýšení kardiovaskulární udržitelnosti nebo svalové síly, protože to není neustále zvyšovat srdeční frekvenci.

Pro starší dospělé a osoby s problémy s pohyblivostí však může stačit kombinace NAT a zdravého krmení pro všeobecnou zdravotní péči.

nožička

NEAT je jednoduchý způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu během dne bez nutnosti intenzivního cvičení. Tím, že budete ve svém každodenním životě aktivnější, můžete zlepšit své zdraví, snížit riziko nemoci a pomoci udržet svou váhu. Nesmí však nahradit strukturovanou odbornou přípravu, která zůstává nezbytná pro minimální zdraví. Pohněte se víc, cítíte se lépe!/ Periscopi /