9 Nejlepší potraviny a nápoje pro spánek

Pokud vás jen napadne, že spíte, možná budete potřebovat vidět, co jíte. Některé potraviny a nápoje mohou skutečně přispět k lepšímu spánku.

Kvalitní spánek pomáhá snížit riziko chronického onemocnění, udržet zdravý mozek a posílit imunitní systém. Doporučuje se sedm set osm hodin spánku každou noc, ale pro mnoho lidí je to těžké.

Kromě dobré spánkové návyky, dieta hraje důležitou roli. Tady je 9 lepších jídel a nápojů před spaním:

1. Bayjams

Jsou bohaté na zdravé tuky, vlákna a antioxidanty. Obsahuje hořčík a vitamíny B, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku. Bayames jsou také zdrojem melatoninu, hormon, který reguluje spánkový cyklus.

2. Mořský gal

Bohatá na bílkoviny a tritofany, aminokyselina, která zvyšuje produkci melatoninu a přispívá k pocitu ospalosti. Mírná konzumace proteinů je spojena s klidnějším spánkem.

3. Camomil čaj

Známý pro uklidňující efekt. Obsahuje apigenin, antioxidant spojený s receptory v mozku a pomáhá snižovat nespavost a stimulovat spánek.

4. Kyjev

Ovoce s trochou kalorií a spoustou výživy. To může pomoci spát díky obsahu serotoninu a antioxidanty, které snižují zánět.

5. Suchá třešňová šťáva

Přírodní zdroj melatoninu. Studie naznačují, že to může pomoci zlepšit spánek a zmírnit nespavost.

6. Tlusté ryby

Jako losos, tón nebo pstruh. Jsou bohaté na vitamín D a mastné kyseliny omega-3, což může pomoci zdraví mozku a může přispět ke kvalitnímu spánku.

7. Arrat

Jsou vynikajícím zdrojem melatoninu a omega-3 mastných kyselin. Jejich spotřeba souvisí se zlepšenou kvalitou spánku.

8. Passionflower čaj

Tradičně se používá k uklidnění. Pomáhá zvýšit GBA, mozek chemikálie, která snižuje stres a podporuje relaxaci, takže je jednodušší usnout.

9. Bílá rýže

Bohatý na sacharidy a high-blycemický index. Některé studie naznačují, že konzumace nejméně hodinu před spánkem může pomoci v lepším spánku, i když vědecké důkazy jsou smíšené/ Periscopi /