Jaké zvyky musíte zastavit, abyste omezili tuk kolem břicha?

Dietolog Erin Palinski- Wade, řekl, že < x0 pobyt pozice po dlouhou dobu je číslo jedna zvyk zastavit okamžitě snížit tuk břicha”.

Většina lidí se nehýbe dost. Zdravotní pokyny doporučují alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně, ale méně než polovina lidí dosáhne těchto úrovní.

Podle Palinski- Wade, tím, že dělá více pohybů, budovat svalová opatření, která pomáhají zvýšit metabolismus i při odpočinku a zlepšení složení těla”.

Dodal, že tento pohyb také pomáhá regulovat hladinu inzulinu a účinněji spalovat skladovaný tuk.

2. Jednoduchá strategie pro stěhování Více

Začněte malými krůčky. 

Pro začátek nemusíš běžet maraton. To je 10 až 15 minut aktivity, chůze, tanec nebo jóga. Přidejte pohyb během dne, jako je použití schodů místo výtahů nebo parkování dál od”, říká dietolog Patricia Bannan.

Udělej si zvyk. 

Tajemství je opakovat každý den, dokud se nestane tak časté jako kartáčování”, Bannan řekl.

Navrhuje cvičení s přítelem, aby si udržela motivaci.
“Oslava malých úspěchů, jako je splnění denního počtu kroků, vytváří hybnost”, Bannan řekl.

Paměť. 

“Každých 30 až 60 minut, vstát, lehnout si nebo chodit trochu”, Bannan dodává. To pomáhá aktivovat tok krve a svalů.

Pohybuj se, i když telefonuješ. 

Když mluvíte po telefonu, chodit místo sezení, takže využijte svůj čas přidat” pohyb, varuje Palinski- Wade.

Vzpomeň si na cvičení.

“Vážení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit tuk v děloze. Začněte 1-2 krát týdně, včetně klíčových svalových skupin”, řekl Palinski- Wade.

Změň svou rutinu. 
Dokonce i aerobní aktivity nebo intenzivní intervaly (HIIT) jsou velmi účinné. Studie ukazují, že 3 aerobní nebo intervaly týdně mohou významně přispět ke snížení tělesného tuku.

3. Další rady pro další snížení tuku

Vyspi se dost.

Dokonce i bezesná noc může zvýšit chuť k jídlu a rezistenci k inzulínu, což způsobí, že tělo uložit více tuku v děloze”, Palinski- Wade varoval.

Nízký stres.

< x)

Přidejte vlákna.

“Fibras pomáhá vyvážit hladinu cukru v krvi a nižší odolnost vůči inzulínu, zabraňuje ukládání tuku v břiše”, řekl Palinski- Wade.

Pomáhají také snížit chuť k jídlu a podporovat hubnutí.

Nevyhýbejte se dobrým tukům. 

“Peshkis jako losos, makrela, sardely nebo pstruh jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět a zlepšit metabolismus tuků”, Bannan přidal.

A Palinski- Wade řekl, že to tajemství není dokonalé, ale kontinuita.

“Pohybovat tělo každý den, a vaše zdraví bude následovat” sám, řekla./ Periscopi /