Čtyři způsoby, jak posílit imunitu pro zimu

Nejnižší teplota a postoj pro delší období v uzavřeném prostředí poskytují ideální podmínky pro šíření těchto onemocnění.

Zatímco mnozí z nás již znají ochranná opatření, je důležité mít na paměti, že prevence a posilování našeho imunitního systému je klíčem ke zdravé zimě.

Odborníci doporučují některé jednoduché, ale účinné kroky, které mohou pomoci snížit riziko, že jsou ovlivněny sezónní viry.

Dr. Crystal Wrelié, od Asada Online Doctora, který odděluje čtyři účinné způsoby, jak posílit imunitní systém před zimou, kterou jsme uvedli jako další.

Výběr zdravého života - Styl

Pokud jste obecně zdraví, znamená to, že vaše tělo je lépe připraven bojovat proti infekcím.

Dr. Wreliye říká, že zdravý imunitní systém je nezbytný pro rozpoznání a boj s patogeny jako jsou bakterie, viry, houby a paraziti.

Nejjednodušší způsob, jak podpořit váš imunitní systém, je prostřednictvím zdravého životního stylu”.

Zdůrazňuje význam udržení zdravé hmotnosti, vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu a pravidelnou fyzickou aktivitu, to vše jsou přirozené kroky, které pomáhají imunitnímu systému normálně fungovat.

Zůstat připraven k aktualizaci s vakcínami

I když pandemie může být na ústupu, je stále velmi důležité, pokud jste v nebezpečné skupiny, využít vakcínu proti chřipce a Covid.

Odborníci každý rok pracují na výběru nejvhodnějšího složení očkovacích látek na základě druhů virů, u nichž se očekává, že budou obíhat.

Dr. Wrelié říká:

“Up- to- date postoj s vakcínami pomáhá vašemu imunitnímu systému naučit se vytvářet protilátky pro boj s některými chorobami. Je mnohem bezpečnější a jednodušší pro imunitní systém vybudovat ochranu prostřednictvím vakcín, než je tím, že se dotýká nemoci samotné”.

Přestaňte kouřit.

Zdravotní rizika tabákových výrobků jsou již známa, ale možná nevíte, že opouštění také pomáhá posílit imunitní systém.

Podle Dr. Wrelié:

Mnoho složek cigaret poškozuje schopnost těla bojovat proti infekcím, takže jste zranitelnější. Kuřáci jsou více ohroženi respiračními infekcemi, jako je chřipka a nachlazení. Kouř také negativně ovlivňuje adaptivní systém, který je zodpovědný za zapamatování a reakci na hrozby”.

Ona dodává, že to může trvat roky, než imunitní systém bude plně obnoven po kouření, takže čím dříve se vzdáte, tím lépe.

Snížení stresu

“Stres způsobuje uvolnění kortizolu, který negativně ovlivňuje imunitní systém, trávení a krevní tlak. Chronický stres může snížit hladinu lymfocytů) buněk, které pomáhají tělu bojovat) infekce tím, že je citlivější na běžné nachlazení a jiné” infekce.

Zatímco snížení stresu nemusí být vždy snadné, jednoduché činnosti, jako je sledování uvolněný koníček nebo užívání času na odpočinek na konci dne může velký rozdíl ve vašem celkovém zdraví.