Четири начина за укрепване на имунитета за зимата

Най-ниската температура и отношение за по-дълги периоди в затворени среди осигуряват идеални условия за разпространение на тези болести.

Докато много от нас вече са запознати със защитните мерки, важно е да се помни, че превенцията и укрепването на имунната ни система са ключът към една здрава зима.

Експертите препоръчват някои прости, но ефективни стъпки, които могат да помогнат за намаляване на риска да бъдат засегнати от сезонни вируси.

Д-р Кристал Врелие, от Асад Онлайн Доктор, който разделя четири ефективни начина за укрепване на имунната система преди зимата, която е изброена следващата.

Избиране на здравословен начин на живот

Ако като цяло сте здрави, това означава, че тялото ви е по-добре подготвени за борба с инфекции.

Д-р Wrelye казва: Здрава имунна система е от съществено значение за разпознаване и борба патогени като бактерии, вируси, гъби и паразити.

Най-лесният начин да поддържате имунната си система е чрез здравословен начин на живот”.

Той подчертава важността на поддържането на здравословно тегло, балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, както и редовната физическа активност всички те са естествени стъпки за подпомагане на имунната система функционира нормално.

Останете готови за обновяване с Vaccinators

Въпреки че пандемията може да намалява, все още е много важно, ако сте в опасни групи, да се възползвате от грипната ваксина и Covid.

Експертите работят всяка година, за да изберат най-подходящия състав на ваксините въз основа на видовете вируси, които се очаква да циркулират.

Д-р Врелие казва:

“Актуалното отношение към ваксините помага на имунната система да се научи как да създава антитела за борба с определени заболявания. Много по-безопасно е за имунната система да изгради защита чрез ваксини, отколкото чрез докосване на самото заболяване”.

Спрете пушенето

Здравните рискове от тютюн вече са известни, но може да не знаете, че напускането му също помага за укрепване на имунната система.

Според д-р Врелие:

Много компоненти на цигарите увреждат способността на организма да се бори с инфекциите, което те прави по-уязвим. Пушачите са по-застрашени от респираторни инфекции като грип и настинки. Димът влияе негативно и върху адаптивната система, която е отговорна за запомнянето и реагирането на заплахи”.

Тя добавя, че може да отнеме години имунната система да бъде напълно възстановена след пушенето, така че колкото по-скоро се предадеш, толкова по-добре.

Намаляване на стреса

“Stres причинява освобождаване на кортизол, което оказва негативно влияние върху имунната система, храносмилателната система и кръвното налягане. Хроничен стрес може да понижи нивото на лимфоцитите) клетки, които помагат на организма да се бори) инфекции, като ги направи по-чувствителни към обикновените настинки и други” инфекции.

Въпреки че намаляване на стреса не винаги може да бъде лесно, прости дейности като упражняване на спокойна хоби или като време за почивка в края на деня може да направи голяма разлика в цялостното си здраве.