Fyra sätt att stärka immuniteten för vintern

Den lägsta temperaturen och attityden under längre perioder i slutna miljöer ger idealiska förutsättningar för spridningen av dessa sjukdomar.

Även om många av oss redan känner till skyddsåtgärder är det viktigt att komma ihåg att förebyggande och stärkande av vårt immunförsvar är nyckeln till en hälsosam vinter.

Experter rekommenderar några enkla men effektiva steg som kan bidra till att minska risken för att påverkas av säsongsvirus.

Dr Crystal Wrelié, från Assad Online Doctor, som skiljer fyra effektiva sätt att stärka immunförsvaret före vintern, som vi har listat nästa.

Välja ett hälsosamt liv - stil

Om du är allmänt frisk betyder det att din kropp är bättre beredd att bekämpa infektioner.

Dr Wreliye säger: Ett hälsosamt immunförsvar är viktigt för att känna igen och bekämpa patogener som bakterier, virus, svampar och parasiter.

Det enklaste sättet att stödja ditt immunförsvar är genom en hälsosam livsstil”.

Det betonar vikten av att upprätthålla en hälsosam vikt, en balanserad kost rik på frukt och grönsaker, och regelbunden fysisk aktivitet alla dessa är naturliga steg för att hjälpa immunförsvaret fungera normalt.

Var redo att uppdatera med vaccinatorer

Även om pandemin kan vara på nedgång, är det fortfarande mycket viktigt att, om du är i farliga grupper, dra nytta av influensavaccinet och Covid.

Experter arbetar varje år för att välja den mest lämpliga sammansättningen av vacciner, baserat på de arter av virus som förväntas cirkulera.

Dr Wrelié säger:

“Up-to-date attityd med vacciner hjälper ditt immunförsvar att lära sig att skapa antikroppar för att bekämpa vissa sjukdomar. Det är mycket säkrare och enklare för immunförsvaret att bygga skydd genom vaccin än det är genom att röra sjukdomen själv”.

Sluta röka

Hälsorisker från tobak är redan kända, men du kanske inte vet att det hjälper till att stärka immunförsvaret.

Enligt Dr Wrelié:

Många cigarettkomponenter skadar kroppens förmåga att bekämpa infektioner, vilket gör dig mer sårbar. Rökare är mer hotade av andningsinfektioner som influensa och förkylningar. Rök påverkar också det adaptiva systemet negativt, vilket är ansvarigt för att komma ihåg och reagera på hot”.

Hon tillägger att det kan ta år för immunförsvaret att återställas helt efter rökning, så ju tidigare du ger upp, desto bättre.

Lowering Stress

“Stres orsakar frisättning av kortisol, vilket negativt påverkar immunsystemet, matsmältningen och blodtrycket. Kronisk stress kan sänka nivån av lymfocyter ) celler som hjälper kroppen att bekämpa ) infektioner genom att göra dem mer känsliga för vanliga förkylningar och andra” infektioner.

Att minska stress kan inte alltid vara lätt, enkla aktiviteter som att bedriva en avslappnad hobby eller ta tid att koppla av i slutet av dagen kan göra stor skillnad i din övergripande hälsa.