Sinais ocultos mostrando falta de cálcio

Pesquisas mostram que grande parte da população não atende à dose recomendada, e grupos de baixa renda, mulheres, especialmente mulheres após a menopaus, e pessoas que evitam produtos lácteos estão particularmente em risco. O corpo muitas vezes envia sinais delicados sobre uma falta de cálcio muito antes de problemas óbvios, como fraturas ocorrem, escreve Eatingell, transmitir Clancosova.tv.

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano. “é essencial para a construção e manutenção de ossos e dentes duros, e também suporta a função muscular, transmissão de sinais nervosos, coagulação sanguínea e liberação de hormônios”, explica a dietóloga Roxana Ehsani. A necessidade de mudanças de cálcio ao longo da vida, de 200 a 1.300 miligramas por dia, dependendo da idade. Leia abaixo cerca de cinco sinais de que pode indicar que não satisfaz as suas necessidades de cálcio.

Dor muscular

Adicionar dor muscular pode ser um sinal de que você não está recebendo cálcio suficiente. “Cálcio é essencial para a contração muscular adequada, por isso o endurecimento ou cãibras podem indicar níveis mais baixos”, diz a dietóloga Elizabeth Ward.

A conexão está no papel do cálcio como eletrólitos essenciais para a função nervosa e muscular. Quando os níveis de cálcio no sangue caem, os nervos podem tornar-se extremamente sensíveis, causando cãibras e vibrações. O cálcio também trabalha com outros minerais, como o fósforo, para garantir que os músculos funcionem normalmente.

Problemas dentários

Se você teve recentemente mais problemas dentários, pode ser uma boa idéia para verificar o cálcio. Se alguém tem saúde bucal ruim, como dentes frágeis, raízes enfraquecidas ou carnes irritadas, ele pode não atender suas necessidades de cálcio”, diz Ehsan.

Essa relação faz sentido, considerando que o cálcio é o principal componente estrutural dos dentes. Cerca de 95 por cento dos dentes são fosfato de cálcio, o mineral que os alimenta. A longo prazo, a ingestão insuficiente de cálcio pode prejudicar a saúde bucal. Se tiver aumento da sensibilidade, problemas dentários frequentes ou ansiedade durante a mastigação, fale com o seu dentista.

Grinding e sensação agulha piercing

“Cálcio está envolvido na função nervosa, e quando os seus níveis sanguíneos estão baixos, pode notar perfuração da agulha nas mãos, pernas ou boca. A moagem e a sensação de perfuração da agulha são consideradas um dos sinais mais comuns e visíveis de baixo cálcio”, diz Ward.

Visto que o cálcio atua como eletrólitos, ajuda a regular os sinais elétricos que permitem que os nervos se comuniquem. Quando os níveis de cálcio caem, os sinais nervosos podem ser interrompidos, levando a perfuração da agulha, dormência ou perfuração da agulha. Este sintoma, conhecido como estistose, ocorre mais frequentemente nas mãos, pernas e boca.

Batimento cardíaco lento

Como eletrólitos, o cálcio desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio de fluidos e no apoio da função cardiovascular, incluindo como o coração encolhe e bombeia sangue. Quando seus níveis são muito baixos, esses processos podem ser interrompidos.

“Cálcio é importante para a frequência cardíaca normal e uma frequência cardíaca lenta e baixa podem ser sintomas de hipocalcismo”, explica Edward. Em outras palavras, uma ingestão insuficiente de cálcio pode interromper os sinais elétricos que regulam o coração, podendo levar ao bradyard (baixos ataques cardíacos) ou hipoteses (baixa pressão).

Lesões ósseas repetidas

A baixa massa óssea não é fácil de notar separadamente, mas pode ser um importante indicador de escassez de cálcio a longo prazo. Ward explica que a perda de ossos ocorre quando o corpo éhuazonium dos ossos para manter seu nível sanguíneo, que pode ser o resultado de acesso insuficiente. Os ossos armazenam 99 por cento do cálcio corporal e é essencial consumi-lo em quantidades suficientes para prevenir fraturas. ”

Quando o cálcio é cronicamente insuficiente, os efeitos podem eventualmente manifestar-se como ossos enfraquecidos ou lesões frequentes. Para atletas e indivíduos ativos, fraturas frequentes de estresse ou lesões ósseas podem ser um sinal de alerta de que não estão recebendo cálcio suficiente para suportar osso forte e saudável”, observa Ehsan.

Como aumentar a ingestão de cálcio

Os produtos lácteos são uma das fontes mais ricas de cálcio, mas evitá-los não significa que você tem que confiar em adições. Você também pode atender suas necessidades de cálcio, fazendo escolhas alimentares inteligentes.

Inclua alimentos sólidos, como suco de laranja, leite de soja e grãos integrais em sua dieta. Tente tofu, que é uma excelente fonte de proteína e cálcio, ou você comer mais peixes enlatados como sardinhas e salmão.

Se necessário, considere obter suplementos como redes de segurança <x0”. O corpo absorve o cálcio de forma mais eficaz em doses menores, até 500 mg ao mesmo tempo. É melhor escolher um suplemento contendo vitamina D, que ajuda a absorver cálcio.