Quatro costumes noturnos que podem diminuir a idade

Mas a qualidade do sono também depende dos hábitos que temos antes de dormir. Nossa rotina noturna pode afetar nosso ciridiano, digestivo, reguladora do sangue, e quão facilmente nossos corpos passam para um estado de recuperação à noite.

Os médicos apontam que não é necessário introduzir rituais rigorosos e complexos, mas que hábitos simples e estáveis podem enviar ao corpo os sinais necessários para o relaxamento e descanso, escreve Comer Bem.

Estabelecer uma rotina de sono

A prática noturna mais importante para o envelhecimento saudável pode ser ir para a cama e acordar cerca da mesma hora todos os dias. Enquanto os períodos de sono são importantes, a regularidade dá ao corpo o ritmo constante que ele precisa para relaxar, manter o sono e recuperar à noite, explica Catherine Nguyen-Ward, MD. Tomar qualidade adequada e dormir regularmente é um dos fatores mais importantes para o envelhecimento saudável e expectativa de vida”, destaca.

Pesquisas confirmam a importância da resistência. Um grande estudo com quase 61.000 adultos constatou que pessoas com padrões de sono mais regulares tinham até 48% menos risco de morte prematura em comparação com aquelas com modelos mais irregulares. A ordem do sono também foi mostrada como um preditor mais forte do risco de mortalidade do que apenas a duração do sono.

O Dr. Christy Prudji concorda que este é o lugar mais realista para começar. <x) “Hulum em sono regular é muito claro, e mesmo pequenas melhorias na sustentabilidade têm benefícios consideráveis.” Para a maioria dos adultos, isso significa criar uma rotina que permita pelo menos sete horas de sono.

Desligue as luzes antes de dormir

A luz é um dos sinais mais poderosos que o corpo usa para regular seu relógio interno. À medida que a luz do dia estimula o despertar, pode tornar mais difícil para o corpo se preparar para dormir à noite. O Dr. Nguen-Ward diz que a exposição à luz à noite é uma das formas mais fáceis de quebrar este ritmo.

“A exposição à luz torna mais difícil para o seu cérebro lidar com o que pode interferir em adormecer e permanecer adormecido”, explica ela. A luz da noite pode afetar o tempo que você precisa para adormecer e quanto sono você realmente dormir na cama.

Isso não significa que sua casa deva estar completamente escura às 19:00, mas seu ambiente deve gradualmente tornar-se menos estimulante à medida que se aproxima da hora de dormir. Se você tem o hábito de usar o telefone na cama, tente fazê-lo no início da noite ou definir um limite que ajude seu cérebro a dormir mais facilmente.

Dê tempo ao seu corpo para digerir

Refeições noturnas tardias podem interferir na qualidade do sono, pois podem causar rfluks e perturbar seu ritmo metabólico. Dr. Nguen-Ward explica que o corpo processa glicose de forma diferente durante o dia, e as refeições noturnas tardias podem estimular a digestão em um momento em que o corpo está se preparando para descansar.

No fim da noite, estoura o açúcar no sangue e aumenta os níveis de cortisol”, diz Nguen-Ward. “Se esse modelo se torna um hábito crônico, aumenta o risco de obesidade e síndrome metabólica.” O estudo revelou que os jovens que atrasaram a refeição noturna com apenas uma hora eram menos tolerantes à glicose.

Comer um jantar grande e tarde todos os dias pode funcionar contra os ritmos do Colossiano que apoiam a saúde metabólica. O Dr. Pramudji recomenda terminar a refeição cerca de uma hora e meia antes de dormir. Isto dá-lhe tempo para digerir antes de se deitar e pode ajudá-lo a dormir melhor.

Se tiver fome antes de dormir, um pequeno lanche pode ser uma boa escolha. Recomenda algo com proteínas e fibras, como iogurte grego com bagas ou pão torrado com manteiga de amendoim inteira, para que você não tente dormir com fome.

Evite o álcool antes de dormir

Um copo de vinho pode ajudá-lo a sentir sono e dormir mais fácil, mas o problema é o que acontece mais tarde à noite. O álcool pode arruinar o sono e reduzir o sono REM e o sono profundo, o que pode tornar sua noite menos calmante, mesmo que você durma rapidamente.

“Alcooli pode facilitar o sono, mas prejudica o sono REM na segunda metade da noite, levando ao sono interrompido”, diz o Dr. Nguen-Ward. “Alcooli é conhecido como um inibidor da melatonina, que interrompe os ritmos do circo e reduz a eficiência geral do sono”, continua.

Mesmo pequenas quantidades de álcool podem reduzir o sono REM. Uma revisão recente e metanálise verificaram que doses mais elevadas encurtam o tempo necessário para adormecer, mas estragam o sono REM mais tarde. Visto que o sono REM suporta memória, processamento emocional e saúde cerebral, esta pesquisa sugere que o álcool não contribui para o envelhecimento saudável.