O que um copo de água pode fazer de manhã para sua energia e condução

De acordo com a Health, beber um copo de água de manhã pode restaurar a hidratação, apoiar o treinamento e ajudá-lo a se sentir mais alerta no início do dia.

Como a água pode afetar os níveis de energia esta manhã

A hidração desempenha um papel fundamental no seu estado de alerta e concentrado. Quando você não bebe líquidos suficientes, isso pode afetar o fluxo de sangue em seu cérebro. Você pode notar fadiga, neblina ou dificuldades de concentração.

Num estudo, adultos jovens que ficaram desidratados por 12 horas tiveram uma reação mais lenta, maior fadiga e menos tempo de memória e atenção do que os bem hidratados.

Outro estudo revelou que beber aproximadamente duas xícaras de água (500 mililitros) antes de dormir e novamente de manhã pode melhorar o estado de alerta e a velocidade de reação.

Se sua fadiga é causada por sono ruim, estresse ou uma condição de saúde existente, a água potável pode não fazer uma diferença marcada. No entanto, manter - se hidratado pode ajudá - lo a sentir - se mais vigilante e cansado se a desidratação for a causa.

O que posso fazer a respeito do treinamento?

Beber água de manhã pode preparar seu sistema digestivo para o dia seguinte. Suco ajuda o alimento e desperdício se mover através da folha digestiva. Quando não bebes o suficiente, as tuas merdas podem ir mais devagar, o que pode levar à prisão de ventre.

A água também mantém os resíduos macios e mais fáceis de extrair. Pesquisas mostram que pessoas que consomem líquidos suficientes e alimentos ricos em água têm menor risco de constipação, e o risco continua a diminuir à medida que crescem.

Durante a digestão, o intestino fino extrai água do fluxo sanguíneo para o intestino para quebrar o alimento.

Algumas pessoas relatam que beber água de manhã ajuda a mover resíduos, especialmente quando combinado com exercício ou café. Se você já beber líquidos suficientes, você pode não notar uma mudança importante.

Beber água é a primeira coisa que o seu corpo precisa?

Beber água de manhã pode ser benéfico, mas o tempo de beber é menos importante do que tomar.

A maioria das mulheres precisa de aproximadamente dois litros de água por dia, e os homens precisam de cerca de dois litros de água, incluindo bebidas e alimentos. Visto que alimentos como frutas, verduras e sopas contêm água, especialistas sugerem que as mulheres bebam aproximadamente dois litros de água por dia, e os homens devem beber três litros de água por dia.

Começar o dia com água pode dar-lhe uma vantagem, especialmente se você se esquecer de beber mais tarde.

Quanta água de manhã?

Para a maioria das pessoas, um copo de água (entre 225 e 450 mililitros) é um bom lugar para começar. Não há necessidade de beber muita água imediatamente, e isso pode ser desagradável.

Apesar das afirmações comuns, algumas crenças sobre a água de manhã não são apoiadas pela pesquisa:

- Água quente acelera o metabolismo: As temperaturas da água não afetam significativamente o metabolismo.

- A água fria é prejudicial à digestão: Não há evidência sólida de que a água fria afete a digestão. Um pequeno estudo sugere que água muito fria pode diminuir seu estômago e reduzir seu apetite, mas a pesquisa é limitada. Água fria e a temperatura do ambiente hidratam o corpo igualmente.

- Beber mais do que deveria acrescentar benefícios: Uma vez satisfeitas as suas necessidades de hidratação, a água adicional não oferece benefícios de saúde adicionais. Em casos raros, demasiada água pode enfraquecer os níveis de sódio e danificar o equilíbrio normal do fluido corporal.

Além disso, algumas pessoas devem limitar a ingestão de líquidos. Se sofre de insuficiência cardíaca, doença renal ou se lhe é dito para limitar a bebida, fale com o seu médico sobre quanto deve beber.

Para a maioria dos adultos saudáveis, beber líquidos para satisfazer sua sede é uma boa regra. A urina amarela pálida geralmente significa que você está bem hidratado. A urina escura pode indicar a necessidade de mais fluidos.

Quem poderia beneficiar mais, e quem não poderia?

Algumas pessoas são mais propensas a notar os benefícios da hidratação esta manhã.

Os maiores benefícios poderiam ser:

- Pessoas que não bebem líquidos suficientes.

- Pessoas sensíveis à armadilha.

- Aqueles que acordam a sentirem-se lentos

- Pessoas mais velhas que podem não sentir tanta sede

Você pode notar uma pequena mudança:

- Aqueles que já atendem às suas necessidades diárias de hidratação

- Aqueles que bebem a maior parte dos sumos tarde da noite

- Aqueles cuja fadiga está ligada ao sono ou problemas de saúde

Pequenos hábitos, como o início do dia com água, podem facilitar a sua hidratação. Se a água simples parece para você o chato"", tente adicionar limões, beber chá vegetal, ou comer alimentos ricos em água como frutas hidratadas. /Periscope/