Quando você deve jantar para menor colesterol e corações mais saudáveis?

Os alimentos que você escolher pode fazer uma grande diferença, uma vez que seu fígado constantemente produz e remove o colesterol, obtendo sinais do que você come.

Mas a pesquisa também está mostrando uma parte menos visível do quebra-cabeça: hora das refeições. Um número crescente de pesquisas científicas no campo da nutrição sugere que as refeições, especialmente jantares, podem afetar a forma como seu corpo processa gordura à noite, relata Comer Bem.

Há melhor altura para jantar?

A resposta é, até certo ponto, sim. Dietólogos concordam que comer mais cedo é geralmente melhor do que comer mais tarde, mas enfatizam que as refeições sozinhas não mudarão magicamente seus resultados. Os horários das refeições são tão importantes como o que se põe no prato. Para entender por que os especialistas recomendam comer mais cedo, é útil saber o que acontece com o seu corpo após a escuridão, escreve Index.hr, transmissões Clancosova.tv.

Seu corpo é menos eficiente na remoção de gordura à noite

Não há um único momento ideal para jantar, mas eu geralmente recomendo terminar a sua refeição duas a três horas antes de dormir. Por exemplo, se você for para a cama por volta das 22h, você deve jantar às 19h ou às 20h”, diz o nutricionista Jackie Bridson.

A explicação está na nossa hora. O fígado, órgão que produz e limpa o colesterol, trabalha num ritmo de circo e responde fortemente à hora das refeições. O nosso metabolismo diminui naturalmente à noite, o que torna o nosso corpo menos eficiente na remoção de gordura do fluxo sanguíneo. Isso poderia levar a níveis mais elevados de triglicerídeos ao longo do tempo de”, explica Bridson.

A ciência apoia este comer da mesma refeição mais tarde à noite, em vez de ser mais cedo no dia pode aumentar os níveis de triglicéridos. Além disso, comer tarde regularmente é acompanhado por um perfil líbico mais fraco e maior risco cardiomatbólico global.

Comer um jantar mais cedo é bom para o teu coração.

Jantar muito antes de dormir também pode beneficiar seu coração de outras maneiras. Pesquisas recentes mostraram que adultos que pararam de comer pelo menos três horas antes de dormir e prolongaram seu jejum noturno para cerca de 13 horas ou mais sofreram modestas melhorias na pressão arterial à noite, na freqüência cardíaca e na regulação do açúcar no sangue.

Embora estas melhorias não se traduzam necessariamente em redução do colesterol LDL (“mau”), todas estão intimamente ligadas à saúde do coração a longo prazo.