Como podes dormir mais confortável à noite?

Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam a criação de uma rotina regular. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda o corpo a criar um ritmo constante.

Também é importante evitar o uso de telefone, tablet ou televisão por pelo menos 30 minutos antes de dormir, uma vez que a luz da tela azul pode afetar a produção de melatonina, o hormônio adormecido.

Um ambiente de temperatura tranquilo, escuro e adequado também pode ajudar em melhores férias. O consumo de café, bebidas energéticas ou refeições pesadas no final da noite deve ser limitado.

A atividade física durante o dia e técnicas relaxantes, como ler ou meditar no sono, podem contribuir para uma noite mais relaxada e confortável. / Periscope/