Cztery sposoby wzmocnienia odporności na zimę

Najniższa temperatura i postawa przez dłuższy czas w zamkniętych środowiskach zapewniają idealne warunki do rozprzestrzeniania się tych chorób.

Choć wielu z nas już zna środki ochronne, należy pamiętać, że zapobieganie i wzmacnianie naszego systemu odpornościowego są kluczem do zdrowej zimy.

Eksperci zalecają kilka prostych, ale skutecznych kroków, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wirusów sezonowych.

Dr. Crystal Wrelié, z Assad Online Doctor, który oddziela cztery skuteczne sposoby wzmocnienia układu odpornościowego przed zimą, które wymieniliśmy później.

Wybór zdrowego życia - styl

Jeśli jesteś na ogół zdrowy, oznacza to, że organizm jest lepiej przygotowany do walki z infekcjami.

Dr Wreliye mówi: Zdrowy układ odpornościowy jest niezbędny do rozpoznawania i zwalczania patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty.

Najprostszym sposobem wspierania układu odpornościowego jest przez zdrowy styl życia”.

Podkreśla znaczenie utrzymania zdrowej masy ciała, zrównoważonej diety bogatej w owoce i warzywa, i regularnej aktywności fizycznej wszystkie te są naturalne kroki, aby pomóc układ odpornościowy funkcjonować normalnie.

Pozostawanie gotowe do aktualizacji szczepionki

Mimo że pandemia może się pogarszać, ważne jest, aby w grupie osób niebezpiecznych wykorzystać szczepionkę przeciw grypie i Covid.

Eksperci pracują każdego roku, aby wybrać najbardziej odpowiedni skład szczepionek, w oparciu o gatunki wirusów, które mają krążyć.

Dr Wrelié mówi:

“Up- to- date postawa z szczepionek pomaga organizmowi immunologicznemu nauczyć się tworzenia przeciwciał do zwalczania niektórych chorób. System odpornościowy jest znacznie bezpieczniejszy i łatwiejszy w budowaniu ochrony poprzez szczepionki niż poprzez dotykanie samej choroby”.

Przestań palić

Ryzyko zdrowotne związane z tytoniem jest już znane, ale możesz nie wiedzieć, że pozostawienie go również pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Według dr Wrelié:

Wiele składników papierosów niszczy zdolność organizmu do zwalczania infekcji, co czyni cię bardziej podatnym. Palacze są bardziej narażeni na zakażenia układu oddechowego, takie jak grypa i przeziębienia. Dym ma również negatywny wpływ na system adaptacyjny, który jest odpowiedzialny za pamiętanie i reagowanie na zagrożenia”.

Dodaje, że może zająć lata, aby system odpornościowy został w pełni przywrócony po paleniu, więc im szybciej się poddasz, tym lepiej.

Obniżanie napięcia

“Stres powoduje uwalnianie kortyzolu, co negatywnie wpływa na układ odpornościowy, układ trawienny i ciśnienie krwi. Przewlekły stres może obniżyć poziom limfocytów) komórek, które pomagają w walce z ciałem) zakażenia, czyniąc je bardziej wrażliwe na przeziębienia i innych” zakażeń.

Chociaż zmniejszenie stresu może nie zawsze być łatwe, proste działania, takie jak dążenie do zrelaksowanego hobby lub biorąc czas na relaks na koniec dnia może zrobić dużą różnicę w ogólnym zdrowiu.