육체적인 힘을 보여주는 30 감지기 시험

<x0-volved test from the chair”, 각 시간마다 의자를 끄고 30 초에 앉아서 앉아있는 것을 관리합니다. 연구자들은이 테스트에서 가장 낮은 결과와 그 결과가 정상적인 힘으로 추구하는 과정 동안 어떤 원인에서 죽을 가능성이 더 있음을 발견했습니다.

스포츠 및 건강 과학 저널에 발표 된 연구는 65 세 이상의 성인 1,876 성인을 포함했습니다. 참가자는 의자와 타이머를 통해 평가되고, 30 초 안에 가능한 한 많은 시간으로 아래로.

나중에 연구자들은 반복, 길이, 신체 무게 및 좌석 높이의 수를 사용하여 각 구성원의 신체 강도를 계산하여 신체 무게의 킬로그램에 대한 vat에서 표현했습니다.

결과는 이 시험에 저전력 사람들이 어떤 원인의 가장 높은 사망 위험이 있었다는 것을 보여주었습니다. 낮은 - 점수 여성, 사망 위험은 남성 중 57% 높은 것으로 대략 두 배였다.

연구원에 의해 사용되는 임계 값에 따르면, 남자의 선은 신체 무게의 킬로그램 당 2,53 와트, 여성, 2,01 킬로그램 당 와트. 참가자의 절반 이상, 약 57%, 이러한 수준 아래 결과.

이것은 낮은 근육 힘이 희소한 문제 아닙니다 나타냅니다. 65 세 이상 성인의 45 % 이상에 영향을 미치며 노인의 10 ~ 16%에 영향을 미칠 것으로 추정되는 연령 관련 근육 질량을 잃는 것보다 더 넓습니다.

Bone Health의 관계

연구는 또한 낮은 물리적 힘이 골절의 위험에 연결되었지만 여성과 남성의 다양한 방법으로.

여성에서 가장 큰 위험은 노인의 가장 심각한 부상 중 인 골절에있었습니다. 착륙 시험에 있는 저전력한 여성은 정상적인 힘을 가진 여성과 비교된 전년 도중 힙 골절을 겪는 가능성이 3.25배 더 이었습니다. 저전력이있는 여성 중, 4.5%는 골절을 가지고 있으며, 정상 전력을 가진 사람의 1 %를 차지했습니다.

남자에서는, 저출력은 몸의 다른 부속에 있는 떨어지고 골절의 역사와, 다만 엉덩이 골절에 관계되었습니다. 저전력이있는 남성은 지난 해 동안 가을을보고 86% 더 많은 가능성이 골절의 어떤 종류를보고있을 것입니다.

연구자들은 변화가 폐경 후 여성의 호르몬 변화에 연결 될 수 있음을 알려줍니다. 뼈 밀도의 감소를 가속화하고 가을 후 손상에 더 민감합니다.

결론에, 저자는 아래에서 상대적으로 낮은 전력이 여성의 골절에 연결되고, 일반적인 붕괴와 골절과 남성에. 여성에서, 그녀는 더 많은 병원화를 예측했다. 남자와 여자 모두에서, 더 낮은 힘은 더 긴 병원 체재에 연결되고 어떤 원인든지에서 사망의 더 높은 위험.

그것은 유일한 시험 아닙니다.

좌석 위치에서 상승 할 수있는 능력이 건강한 노화의 표시로 사용됩니다.

2012 년에 출판 된 연구의 유럽 저널 예방 심장 분석 사람들의 능력을 앉아서 도움이없이 바닥을 얻었다. 브라질 연구는 51 세에서 80 세 사이의 2,002 명이 6 년 동안 평균했습니다.

결과는 손과 무릎을 둘 다 사용하기 위하여 필요로 한 사람들을 보여주고 바닥을 떨어져 얻는 것은 지원 없이 할 수 있던 사람들 보다는 6 년 안에 죽는 거의 7배 더 가능성이 있었습니다. 연구에 따르면, 이것은 근육 힘의 약한 수준에 연결되었습니다.

이 시험을 시험하기 위하여는, 당신은 손, 팔, 또는 무릎을 사용하지 않고 바닥에 서 있어야 합니다. 그런 다음 손, 팔, 또는 무릎을 사용하지 않고 다시 상승해야합니다. 착륙 도중 다리를 교차하거나 직립은 균형을 유지하고, 측에 1개의 팔을 지키는 동안 안정성을 제공할 수 있습니다.

힘을 저장하는 방법

NHS는 힘과 융통성을 근육 힘을 증가시키고, 뼈 조밀도를 유지하고, 균형을 개량하고 합동 고통을 감소시킵니다.

이 운동은 적어도 일주일에 두 번 장소를 취할 것이 좋습니다. 체중 감량, 스트레칭, 등반, 사이클링, 점프, 펌프, 풀 업, 광장 및 요가와 같은 정원에서 열심히 일할 수 있습니다.

또한, 주 심장 활동의 150 분, 브리스크 산책, 가벼운 달리기, 수영, 또는 자전거와 같은 추천됩니다.