저녁 식사는 뇌와 건강한 마음을 위해 먹을 수 있습니까?

전문가들은 저녁 식사는 5 : 00 ~ 7 : 00 사이에 이상적으로 소비됩니다. 그러나 가능한 경우, 메인 규칙은 최소 3 시간 전에 완료하는 것입니다.

연구자에 따르면, 이 기간은 생물에게 소화 식품에 필요한 시간을 주고, 수면 질을 개량하고, 밤에 혈압과 심장 비율을 통제하는 것을 돕습니다. 건강한 심장은 뇌에서 혈액의 더 나은 순환을 제공하고 뇌의 위험을 낮춘다.

저녁에 늦게 먹는 것은 반감기, 위장 화상 및 다른 소화 문제가 부정적인 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 신체의 생물학적 리듬을 방해 할 수 있습니다, 수면과 수면을 더 어렵게.

연구자들은 품질 수면이 뇌가 Alzheimer와 Parkinson과 같은 neurodegenerative 질병과 관련된 단백질을 포함하여 대사 폐기물을 명확하게하는 데 도움이됩니다. 혈당의 더 나은 통제는 또한 뇌에 있는 혈관을 보호하는 것을 돕고, 인지 능력과 기억 손실의 위험을 감소시킵니다.

이 연구에 포함 된 39 성인 36 세에서 75, 대부분 여성은 과체중 또는 비만, cardiometabolic 위험의 초기 징후. 참가자는 적어도 3 시간 동안 식사를 중단하고 13에서 16 시간까지 빠른 기간을 지속했습니다.

7 주 후에, 결과는 현저한 개선을 보여주었습니다. 심장 박동 감소, 혈압 향상, 혈액 설탕 수준 안정화, 스트레스 호르몬, 코 티솔, 크게 떨어졌다.

전문가들은 몸이 낮의 이른 시간 동안 음식을 더 잘 처리한다는 것을 설명합니다. 인슐린 감도는 아침에 더 높고, 저녁에는 잠을 위한 몸을 준비하는 호르몬 melatonin, 그것에게 혈당을 통제하는 더 어렵게 합니다.

혜택은 마음으로 제한되지 않습니다. 수많은 연구에는 혈당의 좋은 통제가 있고 건강한 짐을 유지하는 것은 degeneracy와 다른 뇌 질병의 더 낮은 위험과 관련됩니다.

연구원에 따르면, 저녁 식사의 일상 생활에서 간단한 변화가 일찍 먹고 수면 전에 적어도 3 시간 동안 음식을 피하는 것은 심장, 물질 대사, 수면 질 및 장기 뇌 건강에 중요한 이점을 가져올 수 있습니다. / 채용정보·