11일 전운동하고 싶지 않습니까? 어쩌면 당신을 위해 일의 잘못된 시간입니다
Periskopi(한 달 전)
(한 달 전)체육관 세션, 마스터 시간, 또는 경주에서 가장 밖으로 얻을, 당신의 생물학 내부 시계에 가장 적합한 하루의 시간에 수행, 건강 연구원 말한다.
이 방법으로 동기화 운동은 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다, 특히 심장 질환의 높은 위험에, Open Heart 잡지에 출판 된 새로운 연구에 따르면.
그것은 더 나은 수면, 더 낮은 혈압 및 피 설탕의 건강 한 수준을 경험 한 자원.
물리적 개선
파키스탄의 40 년대와 50 년대에 약 134 명이 연구에 참여했습니다. 아무도 너무 활동적이었고, 고혈압이나 과체중과 같은 심장에 적어도 하나의 위험이있었습니다. 그들은 운동 세션이 40에서 급속한 도보에 감독 한 것을 물었다 - 1 일 코스, 3 개월 동안 일주일에 5 번. 설문 조사에 따르면 70은"이 아침"과 64은"bube"로 분류되었습니다.
몇몇은 그들의 생물학 시계의 연골에 적응하기 위하여 시간에서 그들의 운동을 했습니다 - vigilance 아침 또는 저녁을 위한 그들의 자연적인 predisposition - 다른 사람은 반대를 했습니다. 두 그룹은 물리적 개선을 보여주었다.
그러나 chronotype에 따르는 것은 혈압에 있는 더 중대한 건강 이익을, 연성 수용량, 대사 감적 및 수면 질 생성합니다.
당신의 생물학적 내부 시계는 수면 세척 패턴과 호르몬과 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 즉, 차례로, 운동의 성능과 존경에 영향을 줄 수 있습니다. 연구자들은 설명합니다.
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연구의 저자는 발견이 <x0에 접근한다는 것을 건의합니다 모두가 적응시키는 크기"운동 시간은 이상적이다. 생물학적 및 사회 시대 또는"jetal social"의 차이는 심장 위험이 증가합니다. 버즈는 더 큰 위험에있을 수 있습니다, 그들을 추가, 그들은 아침에 일찍 운동 루틴을 강제하지 않는 의미. 일부 체육관은 이제 모든 시간을 열고, 밤과 낮.
Hughes Hanley, PureGym의 개인 교육 및 피트 니스 이사는 월요일과 화요일 저녁은 피크 활동의 전형적인 기간이지만, 점점 더 많은 사람들이 훈련 시간을 배포하고 있습니다.
최근 몇 년 동안 공지 된 것은 사람들이 건강에 더 우선 순위를 부여하는 것입니다. "
그는 모양에 머물 수있는 열쇠는 지구력입니다 - 운동 습관의 창조, 당신의 삶에 통합 - 스타일.
정규 운동은 1개 또는 2개의 급속한 운동 보다는 더 낫습니다.
우리는 사람들이 거대한 목표를 먼저 설정하는 많은 시간을 볼 수 있습니다. 우리는 항상 작은, 접근 가능한 목적으로 그것을 분할 선호합니다. "
순간의 추세, 그는 말한다, 힘 운동. "우리는 거대한 증가를 본다 ... 모든 세대. 새로운 세대는 힘의 훈련뿐만 아니라 가장 오래된 인구 통계에 우선 순위를 부여하지 않습니다. "
Dr. Rajiv Sankarananyan of the British Cardiovascular Society, 이는 작업이 출판 된 잡지의 공동 소유자 인, 발견은 생물학적 시간 교육에 변화를 지원했지만,이를 확인하기 위해 더 많은 연구를 제안했다.
Nina Rzechoorzek 박사, 캠브리지 대학의 신체 - 속도 전문가, 시간이 고려의 요인이 될 수 있다고 말했다, 적절 한 일정한 운동을 수행 더 중요.
운동의 조합을 만드는 것은 유리하다, NHS가 적어도 2 일 동안 활동을 강화하는 것을 추천하는 증거를 건의하고 적어도 75 분 동안 비옥한 심장 운동.
아침이나 저녁에 체육관에 갈 준비? 힘의 훈련 운동은 벽에 착륙과 같은 또는 널의 위치를 붙들고, 혈압을 낮추는 제일 방법 중 입니다. 이 isometric 운동은 근육 또는 관절없이 힘을 구축하도록 설계되었습니다.
벽에 운동은 벽에 뒤를 넣고 힙을 사용하여 앉아있는 위치에 착륙하여 땅에 평행합니다.
“plank”는 복부 근육을 운영하는 시간의 장시간 기간 동안 펌프와 유사한 위치를, 뿐 아니라 뒤, 어깨, 팔 및 엉덩이 붙듭니다. / 채용정보·
