사과 또는 배: 어떤 과일은 더 나은 소화를 위한 섬유를 포함합니다?

둘 다 과일은 섬유의 우수한 근원이고, 그들 중 하나는 정상에 아직도 입니다. 사과와 티빗을 포함하는 균형 잡힌 식단은 제일 접근법입니다, 그러나 당신의 목표는 섬유의 입구를 증가하는 경우에, 1개의 선택권은 다른 것보다 더 낫습니다.

어두운 섬유의 풍부한 소스로

섬유의 내용에 관해서는, 걸이는 우승자입니다. 평균 배, 약 11 온스 무게 [140 g], 포함 4.45 섬유의 그램, 같은 크기의 사과는 눈에 띄게 더 적은, 만 2.38 그램, 에 대한 쓰기 Health.com 다이어트 전문 Jillian Kubala.

그러나 과일의 두 가지 유형의 소비는 소화 및 실제 섬유를 소비하는 데 도움이되며 각 유형은 신체의 독특한 역할을합니다. 소화 섬유는 장에 녹고 소화관을 낮추는 젤 같은 물질을 형성합니다.

다른 한편, 실제 섬유는 소화 시스템을 통해 식품의 통과를 가속화하고 폐기물에 볼륨을 추가합니다. 연구는 돛대가 약 23% 더 많은 총 섬유를 포함하고 사과보다 46% 더 진짜 섬유를, 이 비교에서 명확하게 하는 것을 확인합니다.

Apple 건강 혜택

그들은 더 적은 섬유를 가지고 있지만, 사과는 여전히 매우 영양분입니다. 그들은 교원질 생산, 면역 기능 및 철 흡수를 위해 근본인 비타민 C의 좋은 근원입니다. 그들은 또한 혈압을 조절하는 데 필요한 칼륨과 같은 다른 중요한 영양소의 더 적은 양을 포함합니다.

Apples는 또한 산화 손상에서 세포를 보호하는 Galic와 같은 polyphenols와 같은 각종 산화 방지제에서 부유합니다, Klancosova.tv를 전달합니다.

연구에는 일반 사과 소비가 C 민감성 단백질 (CRP)와 같은 염증 마커를 감소시킬 수 있다는 것을 보여주고, LDL 콜레스테롤과 triglycerides와 같은 심장 질환에 대한 위험을 감소시키고, 모유 암을 포함하여 특정 암의 위험을 감소시킵니다.

원인은 폴리 페놀과 섬유와 같은 보호 구성 요소의 부에 속하며 염증과 높은 콜레스테롤과 같은 위험 요인을 줄이기 위해 건강을 보호합니다. /채용정보·