6 Protein - 붉은 고기를 대체 할 수있는 풍부한 식품

뚱 베어

콩, 완두콩, 콩 땅콩은 “affordable, 영양과 맛있는”, Julia Wolfson, 공중 보건 학교의 건강 교수 “Johns Hopkins Bloomberg”라고 말했다.

반 - boiled lentils의 유리, 예를 들어, 단백질의 거의 9 그램이 있습니다.

다리는 섬유, 산화 방지제 및 비타민 B, 철 및 칼륨과 같은 영양소에서 풍부합니다. 일부 콩은 염증을 줄이고 암을 싸울 더 산화 방지제가 있습니다.

계란

전문가들은 끝없는 방법으로 소비 할 수있는 단백질의 중요한 소스라고 말합니다.

계란에는 단백질 6 그램, 70 칼로리의 인상적인 금액이 있습니다. 그리고 그것은 비타민 B12, riboflavin 및 비타민 D와 같은 다양한 영양소를 포함합니다.

계란은 채식주의자를위한 단백질의 특별한 소스 또는 다이어트에 더 많은 채식 식사를 포함하려는.

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많은 물고기의 종, 특히 연어와 sardeles와 같은 옵션은 붉은 고기와 비교하여 매우 건강한 대안으로 간주됩니다.

연어의 9 온스 [100 g]는 약 22 그램 [22 g] 단백질. 그러나 붉은 고기에 먹이 물고기의 주요 점은 물고기가 심장에 건강 한 voracious 지방으로로드됩니다.

우유 제품

낮은 - 우유, 요구르트 및 모유와 같은 지방 우유 제품은 종종 단백질의 포괄적인 소스입니다.

그들은 많은 사람들이 칼슘과 비타민 D와 같은 종종 섭취하지 않는 구성 요소에 풍부합니다.

금과 씨앗

알몬드, 견과류, 콩과 같은 금에는 단백질의 3개 그리고 6개 그램 사이에서 있습니다. 그들은 또한 섬유와 건강한 지방과 같은 영양소를 제공합니다 심장과 혈당의 수준.

요약, 호박, 해바라기 씨앗과 같은 씨앗은 5 ~ 9 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 그들은 건강한 단백질과 섬유로 채워집니다.

전력

단백질과 채워진 시리얼의 종류가 있습니다. 이 의사는 포장 된 귀, 야생 쌀, 벌금, 밀렛 및 동료를 포함하여 권장됩니다. 모든 공급 단백질뿐만 아니라 다양한 필수 비타민과 미네랄.