3개의 Oppression 위험

고혈압은 종종 증상이 없으므로 많은 사람들이 합병증이 나타나기 전까지이 문제가 없다는 것을 깨닫지 못합니다. 전문가들에 따르면 신체 활동은 혈압을 조절하고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 중요한 역할을합니다.

영국 스포츠 의학 저널에 발표 된 연구는 고혈압과 운동에 31 연구의 데이터를 분석했습니다. 고혈압이있는 1,345 명이이 연구에 참여했습니다.

연구자들은 급속한 걷는 빛 달리기, 순환, 또는 수영과 같은 에어로빅 운동이 24 시간 기간 동안 지속 가능한 혈압 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

처음에, 연구는 또한 HIIT로 알려진 복잡한 훈련 및 고강도 간격 운동이 혈압을 줄일 수 있다는 것을 나타냅니다.

저자에 따르면, 가장 지속 가능한 혜택을 보여 신체 활동의 세 가지 형태는 다음과 같습니다.

Aerobic 운동

이들은 브리스크 산책, 달리기, 사이클링, 수영을 포함한다. 이 활동은 긴장을 줄이기 위해 혈액의 심장과 순환을 돕습니다.

통합 교육

이것은 가벼운 무게, 체중 운동, 또는 내구력과 같은 힘과 함께 에어로빅 운동을 결합합니다. 연구에 따르면, 훈련의 이 모양은 일 내내 혈압에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

높은 강도 간격 훈련은 휴가 또는 더 쉬운 운동에서 분리 된 집중 운동의 간단한 기간을 포함합니다. 이 방법은 또한 혈압을 낮추기를 위해 유망한 증명했습니다.

그러나, 연구자들은 요가, pilatists 및 recreative 스포츠의 영향에 대한 증거는 여전히 제한된 유지하고 충분히 정확하지 않다. 그들은 고혈압으로 사람들의 이러한 활동을 더 잘 이해하기 위해 더 많은 연구를 요구합니다.

Regina Giblin, 영국 심장 재단의 수석 심장 간호사, 일반 신체 활동은 심장 혈관 질병의 위험을 1 세로 줄일 수 있다고 말했다. 그녀의 것에 따르면, 급속한 걷는과 같은 에어로빅 활동은 긴장을 감소시키기를 위해 특히 효과적입니다.

“These는 24 시간 이상 혈압의 뜻깊은 감소에 결합된 운동과 HIIT를 연결하고 육체적인 활동이 고혈압 관리”에 있는 중요한 역할을 강화하고, 그녀는 말했다.

그러나, 그녀는 더 많은 연구가 더 명확하게 운동의 다양한 유형이 비교되는지 이해해야합니다. 일반적인 권고는 적어도 실행하는 것입니다 150 온건한의 분 - 강도 신체 활동 각 주, 가장 중요한 것은 사람이 좋아하고 정기적으로 계속 할 수있는 활동을 선택하는 동안.

심지어 Juliet Bouverie, 뇌졸중 협회의 지도자, 혈압 제어의 중요성을 스트레스.

“High 긴장은 치기의 대략 50%에 공헌합니다, 그러나 통제될 수 있습니다. 우리는 운동이 첫 번째 또는 반복 된 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이되는 긴 알려진, 그래서 우리는 고혈압을 줄이는 물리적 활동의 중요한 역할을 보여주는이 연구를 환영합니다”, 그녀는 말했다.

긴장은 140/90 mm에 있는 건강 전문가 결과에 의해 측정할 때 높이 고려됩니다 Hg 이상. 긴장이 너무 높을 때, 그것은 뇌, 신장 및 눈을 포함하여 혈관, 심장 및 다른 기관에 추가 압력을 발휘합니다.

왼손잡이, 고혈압은 심장병, 심장 마비, 치기, 심장 마비, 신장병 및 혈관 degeneracy의 위험을 증가시킬 수 있는 경우에. 낮은 긴장은 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

<x0). 고혈압은 영국에서 3 성인 중 하나에 영향을 미치지 만 많은 사람들이 증상이 종종 없기 때문입니다. 긴장과 육체적인 활동의 일정한 통제는 위험”, Giblin는 말했습니다.