9 수면을위한 최고의 음식과 음료

당신이 먹는 것을 볼 필요가 있다면, 당신은 당신이 먹는 것을 볼 필요가있다. 일부 음식과 음료는 정말 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.

품질 수면은 만성 질환의 위험을 줄이고 건강한 두뇌를 지속하며 면역 체계를 강화합니다. 매일 밤에는 100 ~ 8 시간의 수면을 권장합니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게하기 어렵습니다.

좋은 수면 습관 외에도 다이어트는 중요한 역할을합니다. 아침 식사 전에 먹는 9 가지 음식과 음료가 있습니다.

1. 바하마

그들은 건강한 지방, 섬유 및 산화 방지제에서 부유합니다. 그것은 마그네슘과 비타민 B를 포함하고, 수면 질을 개량하는 것을 돕습니다. Bayames는 또한 melatonin의 근원, 잠 주기를 통제하는 호르몬입니다.

2. 바다 Gaul

단백질과 tritophanes의 풍부한, melatonin 생산을 증가 아미노산 및 drowsiness의 감각에 기여. 미리 잠그는 단백질의 형태 소비는 더 조용한 수면에 연결됩니다.

3. 카모밀 차

soothing 효력을 위해 알립니다. 그것은 뇌에 있는 수용체와 관련된 apigenin를 포함하고 불면증을 감소시키고 잠을 자극합니다.

4. 키예프

약간의 칼로리와 많은 영양과 과일. 그것은 serotonin의 내용과 염증을 낮추는 산화 방지제에 감사를 도울 수 있습니다.

5. 건조한 체리 주스

melatonin의 자연적인 근원. 연구는 잠을 개량하고 불면증을 완화하는 것을 도울 수 있다는 것을 건의합니다.

6. 뚱뚱한 물고기

연어, 톤 또는 trout 처럼. 그들은 비타민 D와 지방산 오메가-3에 풍부하고 뇌 건강을 돕고 품질 수면에 기여할 수 있습니다.

7. 아라트

그들은 melatonin과 omega-3 지방산의 우수한 근원입니다. 그들의 소비는 개량한 수면 질과 관련있습니다.

8. 열꽃 차

그것은 진정으로 전통적으로 사용됩니다. 그것은 GBA, 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 뇌 화학을 제기하는 데 도움이, 그것을 쉽게 잠들.

9. 흰 쌀

carbs와 높은 blycemic 색인에 있는 부유한. 몇몇 학문은 잠의 앞에 적어도 1 시간의 소비가 더 나은 잠에서 도울 수 있다는 것을 건의합니다, 과학적인 증거는 섞는 그러나·Periscopi/