매일의 운동은 건강에 영향을 미칩니다.

당신은 체육관에있을 수 없습니다 또는 긴 시간 동안 Pilates, 그러나 그것은 당신의 몸이 움직이지 않는 것을 의미하지 않습니다. 매일 매일 활동, 청소 집과 같은 또는 수송 음식 품목은, NEAT에게 불린 무엇에서 포함됩니다. 그러나이 형태의 운동은 건강에 충분합니까?

NEAT는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

개인 트레이너 및 영양 컨설턴트 인 Sarah Pelc Graca에 따르면 NEAT는 훈련, 수면, 또는 식사 외에 일상적인 활동 동안 신체 사용을 사용합니다. 다음을 포함합니다:

• 개 산책
• 집 청소
• 언어 선택
• 작업에 서
• 엘리베이터 대신 계단을 올라

NAT는 우리 몸이 에너지를 사용하고 에너지의 총 일일 비용의 일부입니다 (TDEE), 다음과 같이 :

1. BMR (보통적인 기초 성) 몸이 호흡과 순환과 같은 기본적인 기능을 위해 휴식하는 에너지.
2. EAT (Serving Task System) ټpower는 달리거나 Pilates와 같은 운동을 deliberate 도중 보냈다.
3. TEF (Triumic 식품 효과) 소화 및 공정 식품에 사용되는 에너지.

BMR는 총 일일 에너지 지출의 60-70%를 나타냅니다. 5 %와 TEF 약 10 %.

왜 중요 NAT?

NEAT의 가장 큰 장점 중 하나는 앉아있는 시간을 줄이며, 위험을 줄일 수 있습니다.

• 심장 질환
• 유형 2 당뇨병

Columbia University Keith Diaz의 행동 의학 교수는 우리의 군대가 정기적 인 행동을 필요로하고 30 시간마다 5 분의 운동을 권장합니다.

“Musks는 제대로 작용하고 혈당 수준과 지방을 통제하는 것을 돕기 위하여 정기적으로 계약되어야 합니다, 그는 말합니다.

하루에 더 많은 NEAT를 포함 할 수 있습니까?

NEAT는 일상 생활의 일부이지만, 그것을 deliberately 올릴 수있는 방법이 있습니다.
✔ 전화에서 도보
✔ 엘리베이터 대신 계단
✔ 슈퍼마켓에 추가 산책
✔ 진공 청소기 또는 broom을 더 자주 사용합니다
✔ 애완 동물 또는 어린이와 함께 재생
✔ Lie 아래로 또는 작은 이동 중 TV 보기
✔ 이메일 보내기 대신 동료의 책상을 방문하십시오

개인 트레이너 Tami Smith에 따르면 하루에 NEAT를 추가하는 간단한 방법은 벤치에 앉아있는 동안 정원에서 목적지 또는 작업에서 멀리 주차하는 것입니다.

나는 당신을 대체 할 수 있습니까? NAT 일반 운동?

NEAT는 건강에 유용하지만 일반 훈련의 이점을 대체 할 수 없습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 추천:

• 온건한 강렬을 가진 에어로빅 활동의 150 분
• 근육의 2 일 - 훈련 강화

개인 코치 Michael Betts에 따르면 NEAT는 심혈관 지속 가능성 또는 근육 강도를 늘리지 못합니다.

이전 성인과 이동성 문제가있는 사람들을 위해, 그러나, NAT와 건강한 먹이의 조합은 일반적인 건강 유지 보수에 충분할 수 있습니다.

공지사항

NEAT는 집중 운동을 필요로하지 않고 하루 동안 신체 활동을 증가시키는 간단한 방법입니다. 당신의 일상 생활에서 더 활발한 체재에 의하여, 당신은 당신의 건강을 개량하고, 질병의 당신의 위험을 감소시키고, 당신의 무게를 유지합니다. 그러나, 그것은 구조 훈련을 대체하지 않아야합니다, 이는 백분의 건강에 필수적입니다. 더, 더 나은 느낌!·Periscopi/