매일 활력을 유지 하는 호르몬에 대 한 6 좋은 음식

오후에 피곤한 경우, 그냥 긴장을 비난하지 마십시오. 종종 이러한 피로는 약간의 치료가 필요한 호르몬에서 온다. 당신이 그들을 균형을 때, 당신은 더 에너지, 더 나은 분위기, 당신은 일반에 훨씬 더 느낌. 복잡한 식이 요법 또는 비싼 보충제의 필요는 단순히 적절한 음식을 추가하는 것입니다.

Derthana 박사 Shah, 그녀는 매일 안정된 에너지를주는 6 가지 음식에 대해 알려졌다. 힌두교 시간.

Hydraming 이다 필수

약간의 탈수가 에너지를 감소시키고 피로를 가져오고 마음을 느립니다. 물은 양분을 수송하고 독소를 제거하고, 직접 호르몬에 영향을 미치는 과정.

<x0 Echos는 뜨거운 물과 레몬을 가진 일 시작과 같은 수화를 체재하게 쉬운, 또는 항상 당신”를 가진 물병을 지킵니다, 의사는 건강 탄에 관하여 말했습니다

열매 나 민트 잎으로 더 맛있는 물을 만들 수 있습니다. 코코넛, 비스듬한 차, 과일도 수화에 도움이 됩니다.

단백질, 항상 첫째로

단백질은 혈당 수준을 유지하고 에너지 컷을 피합니다.
영양 연구에 발표 된 연구는 15 ~ 20 그램의 아침 단백질이 하루 동안 에너지와 기분을 향상시킵니다.

계란, 순수한 요구르트 및 lentils와 같은 음식은 당신을 충분히 지키고 cortisol의 수준을 감소시킵니다 (흡수의 압축).

그것은 당신에게 안정적인 에너지를 제공하여 단백질과 함께 하루를 시작하고 sweets”, Shah는 말했다.

Lasting Energy를 위한 섬유

섬유는 설탕의 흡수를 느리고 갑작스런 에너지 리프트를 방지하고 심한 감소로 이어집니다.

미국 먹이는 가이드라인은 남성을 위한 여성과 38 그램 당 섬유의 25 그램을 추천합니다.

더 나은 소스: 완전한 시리얼, 아치 씨, 귀, 콩, 야채.

건강한 에너지는 균형 호르몬”, 전문가가 주목합니다.

그것은 chia 씨앗을 매끄럽게 추가하거나 완전한 하나와 흰색 쌀을 대체 할 것을 권장합니다.

건강한 별

좋은 지방은 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 호르몬을 생성하고, 혈액 설탕을 안정시킵니다.

이상적인 소스 : 아보카도, 너트, 씨앗, 올리브 오일.

연어의 오메가-3, 린넨 씨앗과 견과가 낮은 염증을 줄이고 기분을 향상시킵니다.
사과 또는 일부 guacamole 소스와 함께 땅콩 버터 스푼, 아보카도에 의해 준비, 큰 차이를 만든다.

Magnes - 풍부한 음식

커피는 빨리 일어나고 있지만 마그네슘은 낮 동안 에너지를 유지합니다. 그것은 스트레스 호르몬을 조절하고 근육을 회복하는 데 도움이됩니다.

국립 보건 연구소는 여성과 남성을위한 400- 420 밀리그램 당 3110-320 마그네슘을 권장합니다.

당신은 검은 척추, 씨앗, 너트, 바나나, 초콜릿에 마그네슘을 찾을 수 있습니다.

충분히 마그네슘이있을 때 덜 피곤하고 더 농축 된”, Shah는 말했다.

느린 선택 - 소화 carbs

감미로운 탄수화물은 감미로운 감자, cainoa 및 oats 점차적으로 방출 에너지를 좋아합니다.
백색 빵과 과자와 같은 빠른 탄미익은, 빨리 혈당을 성장하고 급속한 에너지 쇠약을 일으키는 원인이 됩니다.

천천히 소화하는 탄수화물은 항상 좋은 단백질 또는 지방과 결합합니다. 예를 들어 :
-quinoa + 구운 야채
- grit grizzly 버터

따라서 당신의 에너지는 안정되어 있는 매일 오래 남아 있습니다.