이 음식은 당신이 더 나은 밤을 더 잘 도울 것입니다

GoodHouse 유지에 따르면, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 철과 같은 더 많은 무기물의 소비는 melatonin 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다, 수면 고정에 책임있는 호르몬.

연구는 벚꽃 나무와 같은 특정 음식, 견과, 그리고 음식의 많음은, 잠을 자극하고 당신을 빨리 잠을 돕는 재산을 포함합니다.

침대 타임 접근 방식을 피할 때 무거운 튀김, 알코올, 카페인 (커피, 차 및 에너지 음료와 같은) 토마토 소스 또는 오렌지 주스를 일으키는 음식.

그들은 반대 효력이 있고 당신에게 awake를 더 긴 유지할 수 있습니다. 아래 나열된 가벼운 밤 음식과 조용한 수면은 당신의 것입니다.

뚱 베어

Fistics는 더 나은 수면에 기여하는 단백질, 비타민 B6 및 마그네슘을 함유 한 실제 수면 보조입니다. 그러나, 너무 많이 먹고에서 refrain.

30를 초과하지 마십시오 - 온스 [30 g] 너트와 함께 제공. 너무 많은 칼로리와 아무것도 반대 효과, 당신을 awake 유지 할 수 있습니다.

스낵 바

바나나의 마그네슘과 칼륨은 근육과 신경의 편안함을 제공합니다. 과일 - 방위 B6 비타민A는 또한 더 이완을 증가하는 serotonin로 tritophan를 변형시킵니다.

스낵 바

Bayames는 심장 리듬을 안정화함으로써 근육과 신경의 자연적인 기능을 감소시키는 것을 돕는 triphophany와 마그네슘을 포함합니다.

아몬드 버터 또는 땅콩 버터도 작동합니다. 쿠키에 넣어, 바나나 또는 토스트. 다시, 양은 접시 보다는 더 적은이어야 합니다 그래서 당신은 적시의 앞에 만족하지 않다.

블랙 초콜릿

걱정하지 마세요, 초콜릿 일과 밤을 먹을 수 있습니다. 검은 초콜렛은 몸과 마음을 편안하게하며 검은 초콜렛의 다른 건강 혜택을 제공합니다.

사이트맵

물고기는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 철을 포함합니다. 이 무기물은 수면에 필수적인 혈액 순환 및 근육 수축에 기여합니다. 디저트를 위한 욕망을 냉각하는 게다가, 각 fig 나무는 당신을 충분히 지키는 여분 섬유를 포함합니다.

뚱 베어

이 크림은 triphophanes의 또 다른 우수한 소스입니다. 밤에는 배고프를 발견하면 보통 하루에 충분한 칼로리를 먹지 않는 것을 의미합니다.

공급 업체

비타민 B6, 칼슘 및 마그네슘과 같은 건조 한 매화에 영양은 melatonin, 수면 - 조절 호르몬을 생성하는 데 도움이됩니다. 여분의 식사로 말린 배관을 사용하거나 배워하기 전에 약 30 분을 먹는다.

Bimor 차

아무 경이, 하지만 식물 차는 수많은 잠가 있다. Kamomil은 일상의 앞에 진정시키는 신경을 위해 우수합니다. 그것은 생강 차이기 때문에 또한 소화 및 위장 soothing입니다. /팟캐스트·