당신이 당뇨병이있는 경우 더 나은 수면을위한 세 가지 방법 : 편안한 Awake! 포도당의 꾸준한 수준으로

충분한 수면은 짧은 장기적으로 혈당 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, Dr. Greg Faiman, Ohio의 Cleveland University Hospital Center의 endocrinologist에게 말했습니다.

그는 그만두고 수면은 영양과 신체 활동으로 건강에 중요합니다.

Sleep deprivation는 긴장의 밑에 몸을 두고 호르몬 cortisol의 분비를 일으키는 원인이 됩니다.

Cortizol는 인슐린 저항과 혈당 수준을 증가시키고, Faiman 박사를 설명합니다.

다른 한편, 과도한 수면은 유형 2 당뇨병 환자에게 건강 위험을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 7 시간 이상 자고있는 사람들에 비해 조기 사망 위험이 증가합니다. 형 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수있는 전략

수면 앱이있는 경우 확인

Apnea 파괴적인 수면 구조 (OSA)는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들 사이에서 공유되는 수면 장애입니다. Kingman Strohl, Cleveland University Hospital Medical Center의 수면 장애 전문가. 당뇨병과 OSA 사이의 양자 관계가 있으며 당뇨병 환자는 apology와 vice versa의 위험이 높습니다.

OSA 경험이있는 사람들은 위 호흡 경로의 붕괴를 반복하여 수면 중에 일시적으로 호흡을 멈추고 산소 공급과 수면 질을 심각하게 손상시킵니다. apnea의 증상은 가혹한 스노클링, 하루 동안 과도한 수면과 아침에 두통을 포함합니다. 당신이 또는 당신의 파트너가 수면 제안의 의심스러운 경우, 수면 테스트를 위해 의사를 방문하십시오. Apnea는 CPAP 장치와 같은 호흡 장치로 치료할 수 있고 또한 생활 - 체중 감소를 포함하여 작풍 변화, 보고 팟캐스트, 방송 채용정보·

혈액 설탕 통제에 초점

혈당이 너무 높거나 너무 낮을 때, 밤에 일어나고, Joy Pope, 등록 된 간호사 및 체중 관리 전문가를 설명 할 수 있습니다.

) 유형 2 당뇨병에 있는 잠에 제일 방법의 한개는 목표한 diaparate에 있는 당신의 혈당 수준을 지키는 것입니다 또는 낮은 수준은 당신의 잠을 방해하지 않습니다, Pape 말한다.

당뇨병 의사와 함께, 당신은 영양, 신체 활동, 약, 및 설탕 수준을 모니터링하는 개인 계획을 만들 수 있습니다.

24 시간 동안 혈당 수준을 모니터링 할 수있는 지속적인 포도당 모니터를 권장합니다. Pape는 추가합니다.

좋은 수면 위생 연습

대부분의 성인은 적어도 7 9 시간 매일 잠을 필요가 있습니다. 많은 사람들이 충분하지 않습니다, Dr. Faithman 말한다, 하지만 유형 2 당뇨병 환자, 이것은 특히 중요.

Strohl 박사는 다른 일상 활동으로 수면을 계획하는 것이 중요합니다.

잠이 TV를보고하거나 전화에 이야기하는 것이 중요하지 않다는 것을 느끼지 마십시오.

또한, 더 이상 30 분 이상 오후에, 나중에 휴식 밤의 수면을 파괴 할 수 있기 때문에 napping ټ limit slumber에서 너무 멀리 이동하지 마십시오.

자주 묻는 질문