아침 또는 저녁 운동, 수면과 에너지를 더 잘하는?

건강에 따르면, 아침 활동은 시간에 당신을 도울 수 있습니다. Arsenio Paez, 캐나다 수면 협회의 과학자 및 임원 이사, 일반적으로 아침에 물리적 활동이 잠을 빠는 좋은 수면의 중요한 측면을 지원합니다.

아침 운동, 특히 해외로 행해지는 경우에, melatonin 호르몬의 해방을 자극하는 것을 도울 수 있습니다, 그것은 어둠 후에 휴식하는 시간 신호로 몸의 내부 시계를 통제하는.

더 빨리 잠그는 것은 더 일반적인 나머지 (및, 그러므로, 더 나은 에너지 수준)에 지도할 수 있습니다, 그러나 운동은 일반적으로 증가한 혈액 교류를 포함하여 몇몇 방법에 있는 에너지 성장에 공헌하고 근육 세포에 있는 metremoternal 활동을 증가합니다.

플러스, 운동은 하루를 시작하기 위해 자연의 정신 집중력을 줄 수있는 endorphins를 출시합니다.

“어떻게, 운동에 너무 일찍 일어나고있는 것은 부정적인 결과를 가질 수 있다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 특히 수면을 파괴하고 밤에 손실 된 시간에 대해 보상 할 수없는 경우”, 건강 스콧 쿠츠처, 스탠포드 대학의 수면 의학 교수는 그들에게 말했다.

아침 운동은 더 쉽게 잠을 수 있도록 할 수 있지만, 이것은 당신이 일반에 더 나은 수면을 얻을 것이라는 것을 의미하지 않습니다. 수면의 질 향상 또는 수면의 전체 길이가 혼합됩니다.

Utah 대학에서 정형 외과 교수와 스포츠 의사는 가벼운 저녁 훈련이 그것의 이점을 가지고 있다고 주장합니다.

밤의 쉬운 목적은 스트레스를 완화하거나 축적 된 불안을 돕고, 진정의 약간의 잠그는 상태를 만들 수 있습니다”, 그는 말했다.

Scientist Paez 추가 그 밤 활동은 당신이 더 나은 수면을 얻을 수 있도록하고 밤에 깨어나는 것을 줄일 수 있습니다.

그러나 Rieder는 강력한 운동이 항상 매우 가까이 있다고 주장합니다. 또는 1 시간 이내에 더 정확하지만, 아마도 가장 잘하지 않습니다. 인텐시브 활동은 신체 온도를 증가시키고 신경계를 자극하며 긴장을 풀고보고보고를보고합니다. 팟캐스트, 방송 채용정보·

그러나, 밤에 열심히 훈련은 일반적으로 수면을 방해하는 것은 여전히 논쟁의 문제입니다. 일부 연구는 그들이 휴식과 방해하지 않는 것이 아니라 그들은 수면 주제의 품질을 개선하거나 수면의 전체 길이를 증가 할 수있다.

물론, 저녁 훈련이 잠을 설정하면 다음 날을 소진 할 수 있습니다. 좋은 소식, 그러나, 이전 언급 된 것과 같이, 교육 자체는 시간이 지남에 에너지 증가를 도울 수있는 생물학적 효과의 사슬을 발생합니다.

아침이나 저녁에 운동해야합니까?

아침 또는 저녁의 운동은 수면과 에너지 수준에 영향을 미치는 운동, 당신의 정상적인 수면 및 식사 습관 및 다른 개별 요인에 따라 달라집니다. 직접 비교하는 한정된 연구도 있습니다.

운동 시간이 수면에 영향을 미치는지 검사하는 연구에서 최소한의 변화가 보입니다. 아침과 저녁 운동 사이에 수면의 질에 중요한 통계 변화가 없습니다”, Kutscher는 말했다.

그러나 Paez는 운동 할 때 결정할 때 특정 수면 문제를 고려할 수 있다고 말했다.

당신이 잠을 말하면, 아침 운동은 당신이 빨리 잠을 데 도움이 될 수 있습니다, 하지만 당신은 보통 밤에 일어나면, 가벼운 저녁 운동은 당신이 더 이상 잠을 도울 수 있습니다. ”

다른 한편으로는 강력한 저녁 활동은 번거로움에 매우 가까이 수행되는 경우에 당신을 awake 지킬 수 있습니다.

전문가들은 말했다, 모든 후, 잠자는, 에너지, 전반적인 운동 이익을위한 가장 중요한 요소는 운동 할 때 아니라 지속적으로 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 일주일에 150 분 적당히 운동하려고합니다.”, Rieder는 말했다. /채용정보