다섯 아침 customs Disturbing 당신의 수면

잠의 질은 많은 요인에 의해 영향을, 일과 가족의 의무에서 저녁 세관에, 그러나 우리가 아침에 우리가 밤에 잠들면 결정할 수 있다는 것을 종종 잊어, 후프 포스트 쓰기.

하루 일찍 많은 카페인

분명히 보일 수 있지만, 많은 사람들이 아침 커피가 밤의 수면 루틴을 살릴 수있는 방법을 깨닫지 못합니다. 대부분의 건강한 성인은 매일 카페인 400 밀리그램의 커피 또는 두 개의 에너지 음료의 4 컵에 대해 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 그러나, 그것은 에너지 음료의 카페인 수준이 크게 변화하고 부정적인 건강 효과를 가질 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

카페인의 효과는 15 분 이내에 느꼈고 1 시간 후에 피크에 도달 할 수 있습니다. 카페인 소비 후 6 시간, 절반 그 금액은 여전히 몸에”, 클리블랜드 클리닉 말한다. 그것은 카페인을 위한 10 까지 시간 혈액 순환”에서 완전히 삭제될지도 모릅니다. 아침에는 커피 잔이 아직도 저녁 식사 시간에 당신을 데려다 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 당신이 카페인에 민감하는 것을 의심한다면, 당신의 입구를 줄이고 수면에 영향을 미치는 방법을보십시오.

다른 시간에 Awake 매일

주말에 더 오래 자고 있지만이 습관은 수면 패턴에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Bedtime 전문가들은 작업없이 일에도 가능한 한 많은 것을 존중해야 할 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 일요일에 몇 시간 더 오래 자면 밤에 늦을 때까지 피곤하지 않을 수 있습니다. 그것은 당신의 속도를 파괴하고 월요일 아침을 피곤 할 것입니다.

무질서 수면 일정은 소위 “social jet lag”의 차이를 몸의 자연적인 리듬과 사회 의무의 차이로 이어질 수 있습니다. 이 상황은 염증과 우울증의 더 높은 위험과 같은 건강 문제의 수와 관련됩니다. 주말 '회복은 큰 편향이있는 경우 유용 할 수 있으므로 습관을 만들지 마십시오.

당신은 자연 빛에 노출되지 않습니다

우리의 수면은 호르몬에서 신체 온도에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 순환 리듬에 의해 조절되며 태양 광선에는 큰 영향을줍니다. CDC에 따르면, 우리의 몸의 내부 시계는 우리가 일어나기 전에 시간까지 우리의 보통 bedtime 및 모든 밤, 대략 2 시간 더 과민합니다.

“이 시간 동안 빛에 노출은 신체가 자연스럽게 수면과 수면을 준비 할 때 영향을 미칠 것입니다”, CDC 말한다. 밝은 빛에 아침 노출은 일찍 이동, 더 피곤하고 저녁에 휴식을 취할 준비가.

작업 목록을 만들 수 없습니다.

작업 목록은 하루를 정리하는 강력한 도구이지만 수면 전에 자주 나타나는 불안을 싸우는 효과적인 방법입니다. 잠을 떨어 뜨릴 필요가 없습니다. 그러나, 모든 목록은 똑같이 효과적입니다. 우선, 그것은 그것을 쓰는 것이 중요합니다. 작업 목록을 머리에 관리하려고 할 때, 당신은 것들을 잊을 가능성이 있습니다”, Huff Post 기자 Kelsey Borresen 쓴.

“지문에 쓰기 (또는 노트 또는 다른 모바일 응용 프로그램에서 디지털로, 당신이 선호하는 경우) 당신의 두뇌가 차단 될 때 당신이 콘크리트를 참조하는 것을 제공합니다.” 목록은 현실적이어야 합니다. 실제로 성취 할 수있는 3 ~ 5 가지 작업에 중점을 둡니다. 계획은 소원 목록이 아닙니다.

휴대폰으로 끊지 마십시오.

당신이 일어나기 때문에 휴대 전화를 제어하는 것은 당신이 다른 사람들이 저녁까지 지속되는 부정적인 음색을 만들 수있는 하루의 첫 번째 생각을 결정한다는 것을 의미합니다. 우리가 일어나고 우리의 전화를 확인하고 우리가 말하는 우리의 최고에서 이메일을 얻을 경우, 또는 내가 나중에 전화 할 수있는 클라이언트에서 메시지?

그 시점에서, 그것은 오래 될 수있는 평온의 상태에 반환하는 훨씬 어렵다. 그래서 자신을 호의하고, 당신의 전화 대신 전통적인 알람 시계를 사용하여 하루 동안 우리의 톤을 설정, 그리고 당신이 깨어난 수면 전에 오른쪽 시간을 보내고 있는지 확인합니다. /채용정보·