어떤 세관은 당신의 종묘 주위에 지방을 감소해야 합니까?

다이어트 전문인 Erin Palinski-Wade는 장기간에 대한 <x0 숙박 위치는 abdomen”의 지방을 줄이기 위해 즉시 정지 할 수있는 번호 하나 정의입니다.

대부분의 사람들은 충분히 이동하지 않습니다. 건강 지침은 주당 최소 150 분의 신체 활동을 권장합니다. 그러나 사람들의 절반 이상이이 수준을 도달합니다.

Palinski-Wade에 따르면 더 많은 움직임을 만들기에 따르면, 몸 구성”을 회복하고 개선하는 경우에도 신진 대사를 증가시키는 근육 조치를 구축합니다.

운동은 또한 인슐린 수준을 조절하고 더 효율적으로 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

2. 더 이동하기위한 간단한 전략

작은 단계로 시작. 

마라톤을 시작할 필요가 없습니다. 10 ~ 15 분의 활동, 산책, 춤 또는 요가입니다. 엘리베이터 또는 주차장 대신 계단을 사용하여 하루 동안 운동을 추가하십시오.”, 규정식 의사 Patricia Bannan 말한다.

당신의 습관을 만드십시오. 

비밀은 brushing”, Bannan가 말했듯이 일반적 될 때까지 매일 반복하는 것입니다.

그녀는 모티브를 유지하기 위해 친구와 운동을 제안합니다.
“작은 업적의 축하, 매일 단계의 회의와 같은, create momentum”, Bannan 그는 말했다.

기억 장소. 

“모든 30에서 60 분, 상승, 거짓말 아래로 또는 약간을 걸어”, 반난 추가. 이것은 혈액과 근육의 흐름을 활성화하는 데 도움이됩니다.

전화에있을 때도 이동하십시오. 

전화에 이야기 할 때, 앉아 대신 산책, 그래서 추가 할 시간을 사용” 운동, cautions Palinski-Wade.

체중 운동을 기억하십시오.

“무게는 womb에 있는 지방을 낮추는 제일 방법의 한개입니다. 키 근육 그룹”, Palinski-Wade를 포함하여 일주일에 1-2 번 시작.

당신의 일상을 바꾸십시오. 
아erobic 활동 또는 집중적인 간격 (HIIT)는 아주 효과적입니다. 연구는 주 당 3 에어로빅 또는 간격 회의가 몸 지방을 낮추기 위하여 크게 공헌할 수 있다는 것을 보여줍니다.

3. 더 지방을 감소시키기 위하여 추가 통보

꽉 잠

수면없는 밤조차도 인슐린에 식욕과 저항을 증가시킬 수 있으며, 몸이 womb”에서 더 많은 지방을 저장하기 위해 Palinski-Wade가 경고했습니다.

더 낮은 긴장.

크기 (x)

섬유 추가.

“Fibras는 인슐린에 혈액 그리고 더 낮은 저항에 있는 설탕의 수준을, belly”, Palinski-Wade에 있는 뚱뚱한 예금을 방지하는 것을 돕습니다.

그들은 또한 식욕을 줄이고 체중 감량을 촉진합니다.

좋은 지방을 피하지 마십시오. 

“Salmon, mackerella, sardeles 또는 trout 같은 Peshkis는 염증을 낮추고 지방 물질 대사”, Bannan 추가를 개량하는 omega-3 지방산에서 부유합니다.

그리고 Palinski-Wade는 비밀이 완벽하지 않다고 말했다.

“몸을 매일 올리고 건강은” 자체를 따를 것입니다. 그녀는 말했다.·Periscopi/