Quattro esercizi che si possono esercitare attraverso sono facili da trascurare: Non cedere i risultati che ti aspetti

Se crediamo in qualcosa di forte, è questo: È meglio esercitare in qualsiasi modo che non praticare affatto. Anche se ogni movimento è meglio di sedersi, non c'è un perfetto esercizio “ ” che si adatta a tutti, proprio come non tutto l'esercizio è altrettanto efficiente.

Alcuni esercizi popolari e attrezzature sono spesso considerati scelte eccellenti semplicemente perché sono popolari o perché li vediamo in quasi ogni palestra. Alcuni, tuttavia, possono limitare il loro movimento naturale del corpo, aumentare il rischio di tecniche sbagliate, o semplicemente non produrre i risultati che la maggior parte delle persone si aspettano.

Pertanto, alcuni esercizi è meglio sbarazzarsi della vostra routine e sostituirlo con alternative più efficienti, spesso più sicure.

Gli allenatori di palestra si sono riuniti per il portale. Forma Gli esercizi e i movimenti che sono meglio fuori. Poi, stiamo portando alcuni di questi, che spesso possono essere visti in palestra, ed è sul telegramma. Pericolo.

Esercizi che si possono evitare e alternative

Atterraggi Gallici nell'auto di Smith

Quando vogliamo aumentare il carico sugli sbarchi galici, per molte persone Smith è una delle prime scelte. Questo dispositivo è particolarmente popolare con i principianti in formazione di forza, perché dà un senso di stabilità e sicurezza durante l'esercizio.

Tuttavia, i formatori per Forma Essi spiegano che questa non è la scelta migliore. Shufra si muove solo su e giù, in modo da non avere libertà di movimento come durante l'atterraggio classico Galic. Ogni persona ha una diversa costruzione del corpo, una diversa mobilità dei fianchi e delle articolazioni, diverse lunghezze dell'osso della coscia, e vari punti di forza tra i muscoli del glucosio e le strutture.

Tutto questo influisce sulla posizione naturale del corpo durante l'atterraggio galonico e la traiettoria attraverso cui le barre devono essere spostate. Pertanto, gli sbarchi grigi sono un eccellente sostituto per i principianti, mentre l'atterraggio gelico-free è la scelta migliore per i ingannatori più esperti.

Esercizio Maritale Classico

Se non ti piacciono gli esercizi di stomaco classici, abbiamo una buona notizia: puoi portarli fuori dalla tua routine.

A differenza di altri corpo - esercizi di centro, gli esercizi di stomaco classici attivano solo muscoli frontali addominali. Perché questo non è ideale? Il centro del corpo è costituito da molti più muscoli, tra cui i muscoli profondi dell'addome, i muscoli laterali addominali, e i muscoli della parte posteriore inferiore, che sono la chiave della vera stabilità e forza del corpo.

Pertanto, molto più utile sono movimenti di stabilizzazione, come “bird-Dog” o piano laterale, anche qualche esercizio in posizione.

Tamburo con asta

Deadlift, rispettivamente, è uno dei migliori esercizi per rafforzare la parte posteriore del corpo, compresi i muscoli del glucosio, i muscoli della schiena e la parte posteriore inferiore. Tuttavia, il grosso problema con questo esercizio è che è spesso effettuato in modo errato, che può portare a lesioni, mentre l'asta classica può avere ancora più impatto sulla tecnica sbagliata di esecuzione.

Quindi un'opzione migliore è Dedlift rumeno < >Che è fatto con due pesi. Questa opzione continua a evidenziare il movimento controllato e la costante tensione muscolare durante l'esercizio, consentendo una più facile regolazione della mobilità individuale e riduce il peso sulla colonna vertebrale.

Cardio in orbita

Orbitrek può sembrare una buona scelta per esercizi di carico più piccoli su nodi. Tuttavia, i movimenti circolari effettuati in questo dispositivo possono essere innaturali, perché la maggior parte dei modelli forzano i loro piedi a muoversi in una traiettoria predeterminata. Questo può portare a posizioni innaturali di fianchi e ginocchia, soprattutto se il dispositivo viene utilizzato molto spesso o con alta intensità.

Come un basso - impatto alternativa ai nodi, molto meglio è camminare in un'inclinazione. Nella maggior parte dei casi, anche se tutto dipende dal tasso di inclinazione e velocità, brucia più calorie rispetto alla sua formazione orbitale, rafforzando i muscoli delle gambe e glutei. /Pericolo