Esercizio che facilita il dolore e che esacerba l'artrite

L'artrite è una malattia cronica che, anche se controllata, può rendere difficile l'attività quotidiana. Il dolore può verificarsi anche durante semplici azioni, come spazzolare o chiudere un pulsante. I medici sottolineano che l'artrite non guarisce completamente, ma con terapie farmaceutiche e nonfarmacologiche contemporanee permette la vita normale. La corretta attività fisica è uno dei modi principali per controllare la malattia.

Perché gli esercizi di artrite sono importanti?

Ci sono oltre 100 tipi di artrite, e il movimento aiuta la maggior parte di loro, come l'osteoartrite, l'artrite reumatoide, e le condizioni croniche come la fibromialgia.

L'artrite colpisce le superfici artistiche e provoca gonfiore, rigidità e dolore. L'esercitazione stimola la circolazione e la distribuzione del fluido sinoviale, che “lubrifica i nodi”, favorisce il movimento e facilita il movimento, dice il terapista fisico Joseph Davis.

Le forme più frequenti sono osteoartrite, artrite reumatoide, artrite psoriatica, artrite giovanile, e giht.

L'esercizio influisce anche sulla salute mentale

L'esercizio rafforza i muscoli, mantiene il peso corporeo e abbassa il carico sul nodo. Il peso sano riduce il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.
Migliorano anche bene psicologico - essendo, coloro che esercitano regolarmente sono meno ansiosi.

L'artrite non dovrebbe essere un ostacolo all'attività fisica, ma richiede una corretta cura e selezione di esercizio, trasmette la radiografia.

Esercizi per l'artrite

Gli esercizi di perforazione, le attività a basso carico e il graduale rafforzamento sono alla base del programma.

I migliori esercizi:

• Camminare
• Esercizio di note e acqua
• Biciclette
• Bevanda, yoga, pilastri
• Sollevamento leggero
• Tai chi

Esercizio per evitare:• Movimenti ripetuti con piegatura e rotolamento
• Attività ad alta intensità (omicidio, salto)
• HIIT e CrossFit
• sollevamento pesi
• Sovraccarico

Come Esercitare l'artrite

La collaborazione con il medico e il terapeuta fisico è consigliata per un piano individuale. Inizia gradualmente. Modest - esercizi di intensità sono consigliati 350 volte a settimana.

Ad esempio, fare una passeggiata 10 minuti, a volte una settimana, e crescere gradualmente. Il lieve dolore muscolare che dura fino ad un giorno è normale.

Con il peso, scegli il carico che può essere ripetuto 10 volte, dove le ultime ripetizioni sono più difficili.

Utilizzare il calore

Avvertenza prima dell'esercizio (pesi caldi o cuscini di calore 1550 minuti) aiuta a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione.

Utilizzare il ghiaccio dopo l'esercizio

Copre 1050 minuti in aree dolorose riduce il gonfiore e accelera il recupero. Ascoltare il vostro corpo e fornire riposo quando necessario.

Smettere di esercitare e consultare il medico in caso di distrazione, fallimento o battito cardiaco irregolare. Se il dolore dura diversi giorni, la spedizione è stata troppo, Davis sottolinea.

Gli esperti stress non c'è guarigione finale per l'artrite. L'esercizio è un importante pilastro del trattamento, ma non sostituisce la terapia medica. L'obiettivo è migliorare la funzione dei nodi, dei sintomi di controllo e mantenere l'attività quotidiana.Pericolo