Quali sono gli esercizi di tremling somatici, e possono davvero ridurre lo stress?

Mentre l'attività fisica può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il vostro umore, è spesso difficile trovare il tempo e l'energia per l'allenamento regolare, soprattutto quando si sente sovraccaricato.

Forse è per questo che il terremoto somatico, i movimenti brevi e un po 'caotici del corpo sono diventati popolari in TikTok come un modo semplice per alleviare lo stress.

La stanchezza somatica può sembrare diversa dalla persona in persona, ma di solito coinvolge alcuni minuti di danze libere, ictus di mani, e ictus leggeri sul pavimento. La musica è quello che vuoi.

Un creatore di contenuti, @natelkhouri, dice che il terremoto somatico sembra e si sente strano “fino a quando inizia a lavorare e il vostro corpo inizia finalmente a rilasciare tutto ciò che è tenuto per gli anni Un altro creatore, @theworkoutitch, sostiene che questa pratica “focalizza il sistema nervoso e abbassa il livello di stress nel corpo

La stanchezza somatica può aiutare alcune persone a gestire lo stress quotidiano, dice Per Erez, il terapista di yoga certificato e tutor somatico da First Person Health Arts a Palm Springs, California. “può aiutare, ma non è una sostituzione completa per un lavoro più profondo

Secondo lui, funziona meglio come parte di un approccio combinato che coinvolge regolare attività aerobica e pratiche più lente e più consapevoli, come yoga e Tai chi. Per lungo - termine umore bene - essere, la cosa più importante è la resistenza e la ripetizione, trasmette Telegragrafia.

Qual è il terremoto somatico?
La stanchezza somatica fa parte della terapia somatica, un approccio che ti spinge a diventare più consapevoli dei tuoi sensi corporei e a sentirsi più sicuri nel tuo corpo. Questo rende più facile esplorare pensieri, emozioni e ricordi, secondo Harvard Health Publishing.

La terapia somatica è meno di parlare di problemi e di più sul fatto che il sistema nervoso si sente abbastanza sicuro per rilassarsi mentre si elaborano i processi di assunzione, spiega Erez.

L'approccio si basa sull'idea che lo stress intenso, lo stress costante o il trauma grave possono creare modelli corporei stabili, come la respirazione, il tono muscolare, gli atteggiamenti, la formazione, la vigilanza e l'impegno emotivo. Traduzione: Questi modelli non cambiano automaticamente solo perché ci comprendiamo con l'Hex1>, Erez aggiunge.

Il movimento delicato della scossa e dei cambiamenti di posizione sono destinati ad aiutare il corpo a vedere dove la tensione è, a “completo le reazioni fisiche di” a stress che possono essere stati tagliati e regolare il sistema nervoso, come dice la Salute di Everyday.

Questi movimenti possono sostenere il lavoro mentale necessario per la guarigione. Tuttavia, il terremoto Somatic non risolve trauma complesso, stress a lungo termine, o rimuovere il sistema nervoso dallo stato cronico di ipervigile. Ma per lo stress quotidiano facile, potrebbe essere “extremely efficace”, Erez sottolinea.

Anche pochi minuti possono produrre effetti temporanei, come un umore migliore o meno tensione muscolare.

Ci sono studi che confermano l'effetto?
Non ci sono studi per confermare che i movimenti di tremling rapidi influiscono sull'umorismo o sul livello di ansia, dice il Dr. Gail Saltz, professore clinico associato di psichiatria in NewYork-Pressbytherian/Willl Cornell Medical Center e psicoanalisi in New York Institute.

Secondo lei, ci sono prove che i movimenti lenti, ritmici e le contraddizioni muscolari sostengono la riduzione dell'ansia, come tai chi o yoga.

“Movimento e l'attività fisica può aiutare, ma clinicamente non c'è nulla per sostenere l'idea di agitazione veloce, tranne forse TikTok”, aggiunge Dr. Saltz. Lei sottolinea che le prove sono più forti quando si tratta di regolare attività aerobica, circa 30 minuti, da tre a quattro volte alla settimana.

Perche' altro posso aiutarla?
Il più grande vantaggio della scossa somatica può essere che trasforma la gestione dello stress in una semplice abitudine quotidiana, dice Scott Langenecker, professore di psichiatria e salute del comportamento presso l'Ohio State University Wexner Medical Center.

Egli stima che il terremoto Somatic può essere un buon inizio di una routine che poi include altri elementi, come l'attenzione cosciente, lo yoga, o l'attività fisica regolare.

Chi può praticarlo e chi dovrebbe stare attento?
Il test a casa è buono, finchè siete in buona salute, e il vostro obiettivo è quello di alleviare lo stress leggero, dice Erez.

Tuttavia, la cautela è raccomandata a persone con gravi storie di trauma o post-traumatico disturbo di stress (PTSD), così come quelli con lesioni, problemi articolari, convulsioni, disturbi del panico, bipolare o psicosi.

Il motivo è che il terremoto Somatic può a volte promuovere promemoria dolorosa, aumentare il panico, o superare la capacità di auto - disturbo.

Langecker aggiunge che le persone con lesioni posteriori o arti inferiori devono stare attenti a non peggiorare le cose. In alcuni casi, il lavoro preliminare con il terapeuta fisico può aiutare a rafforzare i muscoli. Mentre coloro che lo utilizzano come un modo per liberare “ ” trauma possono beneficiare di più da sessioni guidate dai terapeuti.

Come Assaporare l'Ombra Somatica
Secondo Erez, funziona meglio nudo, in uno spazio privato con abbastanza spazio per il movimento.

È possibile improvvisare i movimenti come si adatta, ma questi passaggi possono aiutare:

Alzati con un po' di ginocchia pieganti
Inizia facilmente a saltare sul tallone
Lasciate che il movimento si diffonda naturalmente attraverso il corpo
Rilassa le braccia e tieni la mandibola libera
Lasciare la guida del corpo, senza forzare qualsiasi movimento specifico
E 'bello iniziare con uno a due minuti e gradualmente crescere in circa cinque minuti se non si sente vertigini o sovraccarico. Mirare per due o quattro sessioni alla settimana. “more non significa necessariamente una migliore assunzione, dice Erez.

Alla fine, il terremoto somatico è bello essere visto come un unico strumento nella scatola di gestione dello stress e la conservazione della salute mentale. Può essere combinato con altre tecniche, come corsa, yoga, o meditazione. /Periscopio /