Scopri il modo migliore per ridurre gli ormoni dello stress

Vuoi gestire meglio lo stress? La soluzione può essere abbastanza semplice da fare una passeggiata. Camminare è un modo leggero ed efficace per mantenere livelli sani di cortisolo, un ormone che è essenziale per la risposta del corpo allo stress.

Mentre vitale per molte funzioni corporee, come il metabolismo e l'immunità, alto cortisolo può cronicamente portare a stanchezza, sonno povero e aumento di peso. Fortunatamente, la vita - cambiamenti di stile può aiutare a risolvere, e gli esperti mostrano camminare come una delle migliori strategie, scrive EatingWell.

Come camminare Affetti Cortizol

Cortizol, noto anche come l'ormone dello stress, varia naturalmente durante la giornata, influenzato da attività e altri fattori. Durante l'esercizio, i suoi livelli aumentano temporaneamente, che è utile perché dà l'energia del corpo. La formazione più intensiva provoca una crescita ancora maggiore. Dopo gli esercizi, tuttavia, i livelli di cortisolo gradualmente diminuiscono, il Klenkosova broadcast.tv.

Con l'esercizio regolare, il corpo impara a far fronte più efficacemente con lo stress, compreso lo stress psicologico, che aiuta a prevenire gli alti livelli cronici dell'ormone.

Per coloro che cercano una forma moderata e costante di esercizio, camminare è una buona opportunità. “ecja ha dimostrato che abbassa il cortisolo, soprattutto quando viene fatto regolarmente e in un ambiente naturale”, spiega il nutriionista Jennifer Pallian.

Uno studio sulle donne anziane ha scoperto che un programma di 50 minuti a piedi tre volte alla settimana per 12-13 settimane ha ridotto significativamente i livelli di cortisolo al mattino, che è importante perché l'alto cortisolo è accompagnato da un rischio maggiore di malattie cardiovascolari

L'ambiente in cui si pratica svolge anche un ruolo. L'esercizio in natura, come una foresta o un corpo idrico, ha un effetto più forte sulla riduzione dello stress che sulla formazione in città.

Ad esempio, solo 15 minuti di cammino in una foresta hanno portato ad un maggiore declino nel cortisolo salivao che a piedi in una città in cui i livelli sono rimasti quasi immutati, dice Pallian. Aggiunge che altri studi hanno confermato risultati simili, mostrando che due 40 minuti a piedi in una foresta a settimana hanno abbassato le concentrazioni di cortisolo nei capelli, un segno di stress cronico.

Cos'altro puoi fare oltre a camminare?

Altre dogane possono anche aiutare. Traduzione: Cortisol segue un ritmo naturale che raggiunge al mattino e cade tutta la notte. Debole o sonno instabile mina questo ciclo e mantiene i livelli di cortisolo più alti di devono essere ipnox1>, dice Tara Phaff, un medico e una terapia fisica.

Andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno aiuta a rafforzare questo ritmo. Impostare il vostro ambiente di sonno, come fissare una temperatura e ridurre la luce e il rumore, è anche la chiave per un sonno di qualità.