Vale la pena tentare: gli esperti dicono che la doccia nel buio può alleviare il sonno

Se si trova difficile addormentarsi, si potrebbe avere incontrato un insolito trend di sonno sul social networking. Questo è il cosiddetto <x0dudes nell'oscurita”, una routine che comprende lavare con dim o spegnere le luci, di solito come parte del rituale presleep.

I sostenitori di questa tendenza dicono che la doccia nel buio calma la mente, riduce lo stress e migliora anche la qualità del sonno. A differenza della doccia mattutina, che ci aiuta a svegliarci e a guadagnare energia, questo rituale mira a ridurre l'esposizione alla luce, regolare la temperatura corporea e stimolare il relax preparando il nostro corpo per il sonno.

Ma può fare la doccia nel buio davvero aiutare a dormire più veloce e più profondo, o è solo un rituale piacevole dopo una giornata difficile? Considerate cosa dicono gli esperti.

Può la doccia nel buio migliorare la qualità del sonno?

Chelsie Rohrscheib, un neuroscienziato e esperto di sonno, dice che questo rituale può preparare il cervello e il corpo per il sonno, riducendo il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la sua qualità.

Per il cervello per iniziare il processo di sonno, la temperatura del corpo deve diminuire leggermente, di solito circa un grado. La doccia calda aumenta inizialmente la temperatura, ma dopo aver lasciato la doccia, cade rapidamente. Questo processo imita il meccanismo naturale presleep che invia un segnale al cervello per dormire, spiega.

La doccia nel buio limita anche l'esposizione alla luce, aiutando a mantenere il ritmo Circoadiano, " <x0).

Melatonina è l'ormone che regola questo tasso e segnali quando dormire. La luce forte ostacola la sua produzione, mentre la luce pallida lo stimola. Così la doccia nel buio può stimolare il rilascio di melatonina, Rohrscheib sottolinea.

Gli studi sul sonno indicano che ridurre l'esposizione alla luce blu della sera può migliorare significativamente la qualità del sonno, la trasmissione.

Beneficiare dalla salute mentale

Questo rituale colpisce non solo il sonno ma anche bene psicologico - essere.

La doccia scura aiuta il sistema nervoso a passare nello stato presimpatico, che è legato al relax e alla tranquillità. Abbassa anche i livelli di cortisolo ʹ l'ormone dello stress, dice Rohrscheib.

L'esperto di letto Patricia Read aggiunge che questo rituale può diventare una forma di sacrificio.

Nel buio, altri sensi diventano più sensibili. Ci concentriamo sulla sensazione di acqua calda, gli aromi e il suono del flusso d'acqua, creando un effetto simile alla meditazione, spiega.

Non una soluzione magica per tutti

Gli esperti sottolineano che questo rituale non è il “quando l'insonnia è universale.

Coloro che soffrono di disturbi del sonno cronici possono non provare miglioramento senza trattamento professionale, Rohrscheib avverte.

Importa anche come ci avviciniamo a questo rituale.

Se vista come un obbligo o una soluzione magica, non funzionerà. Dovrebbe essere un processo rilassante e non una pressione aggiuntiva, Read dice.

Cos'altro aiuta a dormire meglio

Gli esperti raccomandano anche:

• ore normali di sonno
• Decaffeinazione
• La fuga di luce luminosa e schermi di notte
• L'ambiente buio, fresco e tranquillo in camera da letto se non si può dormire entro 20 minuti è consigliato di alzarsi e fare attività rilassante fino a quando non si sente sonno.

  Una piccola competenza

  Mentre non è una soluzione universale, la doccia nel buio può essere un'aggiunta preziosa alla routine della notte, soprattutto per coloro che vogliono ridurre la stimolazione e dare al loro corpo un passaggio più calmo per dormire. /Pericolo