Questi sono 8 costumi per un cuore più sano

Le statistiche mostrano che si è più probabilità di morire di un attacco di cuore o ictus che di qualsiasi altra causa.

malattie cardiovascolari sono la causa principale della morte per uomini e donne, non solo negli Stati Uniti ma in tutto il mondo. Circa 1 su 3 persone che muoiono un anno su scala globale perdono la vita da malattie cardiache, tra cui circa 700mila persone negli Stati Uniti.

Ma la buona notizia è che è possibile estendere la vostra vita e ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache seguendo una formula semplice: migliorare otto principali indicatori di salute e comportamenti.

L'American Heart Association chiama questi “Lifes Essential 8”, perché sono la base di una vita lunga e sana, ha scritto Il Washington Post.

Gli studi dimostrano che la concentrazione di questi otto punti riduce il rischio di attacchi di cuore e ictus, migliora la sopravvivenza se hai già problemi di cuore, protegge da altre malattie, come il diabete, le densità e anche alcuni tipi di cancro.

Secondo il cardiologo Donald Lloyd-Jones, ex presidente dell'American Heart Association, le persone che mantengono gli indici a livelli ottimali “win il gioco”, perché ottengono una migliore salute in ogni aspetto della vita.

Le otto usanze che potete seguire:

Dormire 7 a 9 ore di notte

Buon sonno, abbassare l'infiammazione, ridurre la pressione sanguigna, ridurre gli ormoni dello stress e proteggere la salute del cervello.

Gli studi principali hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 7 ore alla notte hanno il 48 per cento più rischi di malattie cardiache.

Per migliorare il sonno, evitare gli schermi presleep (la luce blu impedisce la produzione di melatonina e non consumano alcol prima di dormire.

Spostarsi regolarmente

L'attività fisica rafforza i muscoli, riduce il grasso corporeo, migliora il controllo dello zucchero nel sangue, espande i vasi sanguigni e migliora la circolazione.

Più si muove, più basso il rischio di infarto, ictus e insufficienza cardiaca.

Si consiglia di prendere 150 minuti di attività moderata a settimana (andare, giardiniere, corsa facile)
o 75 minuti di attività intensiva (Rop, nuoto, tennis)

Anche piccoli movimenti durante il giorno, come scale di arrampicata in 2 minuti, fanno la differenza.

Mangiare sano

La base dietetica dovrebbe essere frutta e verdura fresca, cereali integrali, fagioli e lenticchie, noci di pesce fresco e carne, e olio d'oliva.

Studi più importanti hanno dimostrato che la dieta mediterranea riduce il rischio di attacchi di cuore e ictus del 30 per cento rispetto alle diete classiche basse - grassi.

Il segreto è semplice - più colori sul piatto e alimenti meno elaborati.

Controlla lo zucchero e il colesterolo

È importante conoscere i vostri valori.

Il livello grasso deve essere inferiore a 130 mg/dL.
HbA1c (che mostra lo zucchero nel sangue medio per 2-3 mesi) deve essere inferiore al 5,7 per cento.

Il diabete ad alto contenuto di grassi e di tipo 2 aumenta significativamente il rischio di attacchi di cuore e ictus.

Se i vostri valori sono alti, migliorare la vostra dieta, aumentare la vostra attività fisica, discutere il farmaco con il medico se necessario

Gestione della pressione sanguigna

L'alta tensione è chiamata un “silenzioso perché spesso non dà sintomi.

Il valore ideale è inferiore a 120/80.

10m L'aumento di Hg nella tensione sistolica aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache.

Per ridurlo, ridurre il sale, perdere peso se necessario, e gestire lo stress.

Mantenere l'indice di massa corporea a un livello sano

BMI (l'indice di massa corporea) è un indicatore generale di grasso corporeo.

L'ideale è meno di 25 anni.

Anche se non un indicatore perfetto, molti studi dimostrano che l'alta BMI è legata a un rischio maggiore di morte da malattie cardiache.

No Smoking

I fumatori sono da 2 a 4 volte più probabilità di sviluppare la malattia cardiaca.

Le sigarette elettroniche aumentano anche il rischio.

Buone notizie: Una volta fermato, il pericolo comincia a diminuire rapidamente.

Per smettere di fumare, iniziare l'attività fisica, cercare il supporto da famiglia e amici, utilizzare nicotina o medicina se necessario

Misura i tuoi risultati

Associazione del cuore americano offre un test online in cui è possibile rispondere ad alcune domande e ottenere un punteggio di 0 a 100 per la vostra salute cardiovascolare.

Più alto è il risultato, meglio è la salute del cuore, e non solo il cuore. Un buon risultato significa meno rischio di diabete, terrorismo, cancro e altri problemi di salute.