Solo il 3% di proteine vegetali può estendere la vostra vita.

Proteine - cibo ricco è noto per essere importante per ossa forti e muscoli, ma può anche influenzare la longevità. Ciò che la scienza dice sul ruolo delle proteine vegetali in una vita più lunga e più sana

I ricercatori per anni cercano l'ideale “la riforma dello stile di vita”, ciò che aiuta a prevenire malattie gravi come il cancro e la malattia cardiaca, contribuendo contemporaneamente all'aspettativa di vita. Gli studi dimostrano ripetutamente che la nutrizione equilibrata e l'attività fisica sono un fattore importante nell'aiutare il corpo a rimanere sano nel corso degli anni.

Vicki Retelny nutrizionista sottolinea che non c'è una sola dieta perfetta, ma ci sono alimenti che rafforzano il sistema protettivo del corpo e aiutano a prolungare la vita. Sottolinea l'importanza di una dieta equilibrata che include tutti i macro-mut.

Il legame tra proteine e speranza di vita

La malattia cardiaca e il cancro sono una causa principale della morte nel mondo. La ricerca indica che l'aumento del consumo di proteine vegetali può ridurre il rischio per entrambe queste malattie.

Gli autori dello studio sottolineano che la crescita delle proteine vegetali nella dieta è relativamente facile, abbastanza da sostituire una parte della proteina animale, e questo può avere un impatto importante sulla salute pubblica e l'aspettativa di vita, trasmette Telegrafi.

Cosa ha rivelato lo studio?

Un gruppo di studiosi americani e iraniani ha analizzato i risultati di 32 studi a lungo termine che coinvolgono oltre 715mila adulti e durò fino a 32 anni.

I risultati hanno mostrato che:

• Le persone con consumo proteico più elevato hanno un rischio di mortalità inferiore di circa il 6%.
• Le proteine vegetali sono collegate all'8% al rischio di mortalità totale.
• Il rischio di morte da malattie cardiovascolari era del 12% inferiore.

L'effetto pratico delle proteine vegetali

Secondo l'analisi, la crescita quotidiana delle proteine vegetali del solo 3% può ridurre il rischio di morte precoce di circa il 5%.

Ad esempio, in una dieta di circa 2.500 calorie al giorno, sostituendo circa 75 calorie da altre noci o legumi possono portare benefici significativi per la salute.

Gli alimenti più ricchi di proteine vegetali

Le proteine animali si trovano in carne, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari. Mentre le principali risorse vegetali sono:

• Nuts and Seeds
• fagioli e lenticchie
• tofu e soia
• Quinoa
• piselli
• Burro di noci

Come Aumentare la Proteina delle Piante

1. Praticare un giorno senza carne

Una settimana senza carne può aiutare a ridurre il rischio di aumento di peso, cancro e malattia cronica.

2. Sostituire le proteine animali gradualmente

Gli esperti suggeriscono che alcune proteine animali siano sostituite da fonti vegetali di qualità.

3. Diversificazione delle risorse

Il consumo di 550 frazioni proteiche vegetali a settimana può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e morte prematura.

Fine

Crescere proteine vegetali nella dieta è uno dei modi più semplici e più efficaci per migliorare la salute e prolungare la vita. Una graduale sostituzione delle proteine animali con risorse vegetali può ridurre il rischio di malattie croniche e contribuire a una vita più lunga e più sana.