Quattro stadi di sonno e cosa succede in ognuno di loro

Durante la notte, il tuo corpo passa attraverso quattro fasi di sonno. Durante queste fasi, le onde cerebrali, i movimenti oculari e le attività neurologiche cambiano. Tutte le quattro fasi durano circa 90 minuti, e il corpo passa attraverso queste fasi circa quattro a sei volte durante la notte.

Quattro fasi includono due fasi principali: movimenti degli occhi rapidi (REM) e sonno senza movimenti degli occhi rapidi (NREM). NREM è diviso in tre sottocategorie (N1, N2, e N3), portando il numero totale di fasi di sonno a quattro.

Leggete ulteriormente per imparare cosa succede nel vostro cervello e corpo durante ogni fase del sonno, così come i fattori che influiscono sulla qualità del sonno in ogni fase.

Fase NREM 1

Questa è la prima fase di sonno e inizia il ciclo di sonno. Durante questa fase, sei sveglio facilmente. Probabilmente hai sperimentato questa fase prima, perché è quello che si passa attraverso quando si inizia a addormentarsi.

Fatti a questa fase:

• Dura tra uno e cinque minuti.

• Prende circa il 5% del vostro sonno totale durante la notte.

• I sistemi del corpo, tra cui la respirazione, il battito cardiaco e i movimenti degli occhi, cominciano a rilassarsi.

• Durante questa fase, i muscoli si rilassano e si verificano piccoli movimenti.

• Le onde cerebrali cominciano a variare da un modello di giorno alla notte.

Fase NREM 2

Nella seconda fase di sonno NREM, iniziare ad entrare in un periodo di sonno più profondo. Respirare e battito cardiaco rallentare, i muscoli ammorbidire e rilassarsi, e i movimenti degli occhi diminuiscono. La temperatura corporea inizia anche a diminuire durante questa fase.

Fatti a questa fase:

• dura 1025 minuti.

• Voce circa il 45% del sonno di notte.

• Di tutte le fasi di sonno, si passa più tempo nella seconda fase.

• Il tempo trascorso in questa fase è prolungato come passa la notte.

• L'attività complessiva delle onde cerebrali diminuisce durante questa fase, ma si verificano momenti di attività elettrica.

• Se si dovesse diventare un ECG durante questa fase, “seep spindles” (swift neurologic blasts) e “K-complex” (ondazioni cerebrali).

• La seconda fase di sonno è dove è più probabile che si macinano i denti.

Fase NREM 3

Questa è la fase più profonda del sonno. Quando sei in questa fase di sonno, potrebbe essere difficile svegliarti. Questa è la fase più rinfrescante di sonno, ed è necessario sentirsi energico e aggiornato al mattino. Se ti svegli durante questa fase, probabilmente ti sentirai addormentato e confuso.

Fatti a questa fase:

• Ci vogliono dai 20 ai 40 minuti.

• Prende circa il 25% del sonno di notte.

• I periodi più lunghi di questa fase si verificano durante i cicli di sonno precoce.

• Durante questa fase, la respirazione, il battito cardiaco e i muscoli sono lenti e rilassati.

• Durante questo periodo, entrare nella fase di sonno con un'onda di delta o lento - sonno d'onda (SWS).

• Il vostro corpo ripara i suoi tessuti e ricostruisce i suoi muscoli e ossa.

• Soggiornare in questa fase dà una spinta al sistema immunitario.

• Nel corso degli anni, passiamo meno tempo in questa fase di sonno.

• Durante questa fase, ci sono più possibilità di camminare nel sonno o di umidità del letto.

Fase REM

REM (veloce movimento) è la fase di sonno in cui la maggior parte dei sogni si verificano. Questa fase è caratterizzata da rapidi movimenti oculari sotto palpebre. Anche se la maggior parte dei sogni si svolgono durante questa fase, alcuni sogni possono verificarsi in altre fasi di sonno.

Fatti a questa fase:

• REM dura tra 10 minuti e un'ora, e la sua durata aumenta mentre la notte passa.

• La fase REM inizia circa 90 minuti dopo che ti addormenti.

• L'attività delle onde cerebrali è più simile allo stato di risveglio.

• Il respiro diventa più veloce, il cuore batte più velocemente, e la pressione sanguigna è più vicina al risveglio.

• Durante il sonno REM, il corpo sperimenta un tipo di paralisi, impedendogli di agire su ciò che accade nel sogno.

• Nel corso degli anni, trascorriamo meno tempo nella fase sonnolento.

• Questa è la fase in cui l'eccitazione sessuale è più probabile che si verifichi.

Fattori che interessano il ciclo del sonno

La qualità del sonno e del tempo trascorso in ogni ciclo di sonno dipendono da alcune variabili. Non è insolito avere periodi in cui non si passa attraverso ogni fase perfettamente.

Alcuni fattori che possono influenzare i cicli di sonno includono:

• Età: Nel corso degli anni, passiamo meno tempo nel sonno profondo e REM.

• Salute mentale: La qualità del sonno è influenzata dalla salute mentale, compresa la depressione e l'ansia. La depressione clinica aumenta il tempo nel sonno REM, ma riduce il tempo tra l'inizio del sonno e l'inizio del primo periodo.

• Disturbi del sonno: Disturbi come disturbi del ritmo del circo, offerta di sonno, disturbi del sonno della RAM, modelli di sonno del sonno e narcolessia possono influenzare i cicli di sonno.

• Trauma cerebrale (TBI): Vivere con un TBI può avere un impatto importante sui cicli di sonno, tra cui meno minuti nella RAM, svegliarsi di notte, e una breve durata di sonno.

• Farmaci e sostanze: Alcol, barbitture e benzodiazepins sono noti per ridurre il tempo trascorso nel sonno REM.

Domande frequenti

• E se non passi abbastanza tempo nel sonno REM? Non ci sono molte ricerche su quello che succede quando non dormiamo abbastanza. Tuttavia, meno sonno REM è collegato ad abbassare la funzione cognitiva e aumentare i livelli di depressione.

• Perche' la gente si sveglia alle 3 del mattino? La veglia notturna si sveglia di notte. Questo può accadere per molti motivi, come la necessità di urinare, disturbare il rumore, il consumo eccessivo di caffè o alcol a tempo di letto, o vivendo stress o ansia. Le sveglie notturne possono anche essere causate da offerta di sonno, disturbi del movimento degli arti, crisi notturna e altri disturbi del sonno.

• Quale fase di sonno è meglio per svegliarsi? Di solito, ci svegliamo durante un ciclo REM, che è una fase più facile di sonno, è così più facile. La fase più difficile da prendere è la fase tre. NREM, la fase più profonda del sonno. Le persone che si svegliano durante questa fase di solito si sentono dormienti e possono sperimentare disorientazione temporanea e una goccia di umore dopo la veglia.

Un breve riassunto

Quattro fasi di sonno descrivono quattro tipi di sonno che il corpo trascorre durante la notte. Queste fasi includono tre fasi senza movimenti degli occhi rapidi (NREM) e una fase REM (con rapidi movimenti degli occhi). Durante una notte piena di sonno, passare attraverso le quattro fasi ogni 90 minuti e farlo circa sei volte ogni notte./Periscopio /