L'errore che molte persone si impegnano a vitamina D è possibile avere conseguenze

Secondo le raccomandazioni ufficiali del governo britannico, si consiglia di ricevere un supplemento giornaliero di vitamina D durante l'autunno e l'inverno, soprattutto da ottobre a inizio marzo. La ragione è semplice: Il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta al sole, e in quel periodo dell'anno non c'è spesso abbastanza sole.

Le dosi raccomandate e il rischio di sorpasso

La dose giornaliera raccomandata per i bambini di oltre un anno di età e gli adulti è di 10 microgrammi, mentre per i bambini fino a un anno di età è di 8,5 a 10 microgrammi. Gli esperti avvertono che queste dosi non devono essere superate. Raccogliere quantità in eccesso di vitamina D per lungo tempo può portare a un accumulo di calcio nel corpo, o ipercalcem, che può indebolire le ossa e esercitare un carico sui reni e sul cuore.

Uno studio del 2019 ha rilevato che alte dosi di vitamina D negli adulti non hanno fornito benefici aggiuntivi per la densità ossea rispetto alle dosi moderate, e in alcuni casi, i risultati sono stati peggiori.

Il Dr. Not Anne E. Harvard Medical School Manson ha sottolineato che rispetto alle dosi quotidiane più modeste, nessun miglioramento è stato visto nella densità ossea in dosi più elevate, e i risultati simili sono stati segnalati in altri studi casuali con dosi molto elevate.

La differenza tra vitamina D2 e D3

Oltre al dosaggio, la forma di vitamina D si ottiene è anche importante. Più spesso troverete vitamina D2, o ergocalchiferolo, e vitamina D3, o colesterolo. D2 si trova in piante e funghi, e D3 è presente in alimenti animali, come il pesce grasso. D3 è anche la forma che il corpo produce naturalmente quando esposto alla luce solare, quindi è generalmente considerato una scelta più efficace sotto forma di un integratore alimentare.

Ricerca: D2 potrebbe abbassare i livelli D3 nel corpo

Gli scienziati hanno anche avvertito che gli integratori di vitamina D2 possono abbassare i livelli di vitamina D3 nel corpo. Uno studio pubblicato in Nutrition Recensioni ha esaminato i dati da diversi studi e ha concluso che l'assunzione di D2 è stata collegata a livelli più bassi di D3 in alcuni casi rispetto ai gruppi di controllo, trasmissioni Periscope.

Emily Brown della Surrey University ha detto che gli integratori di vitamina D sono particolarmente importanti tra ottobre e marzo, quando il corpo nel Regno Unito trova più difficile produrre vitamina D dalla luce solare. Ha aggiunto che i risultati suggeriscono che, a seconda delle circostanze personali, D3 potrebbe essere una scelta più utile per la maggior parte delle persone che D2.

La vitamina D3 è anche spesso accompagnata da supporto della normale funzione immunitaria. Quindi, è una buona idea controllare che un supplemento contiene vitamina D3 invece di D2, a meno che non si sta scegliendo un'opzione vegetariana, che è più probabile che sia sotto forma di D2.