Perché la vitamina D a volte non riesce ad agire? Forse lo stai prendendo al momento sbagliato.

Vitamina D è essenziale per la salute, ma è spesso difficile ottenere quantità sufficienti solo attraverso il cibo. Così gli integratori sono diventati così popolari. Tuttavia, perché la vitamina D sia correttamente assorbita ed efficace, è importante non solo che si riceve ma quando e come si riceve. Mentre alcuni preferiscono riceverlo al mattino e altri alla sera, la chiave si trova nel modo giusto di assorbimento.

Perché la vitamina D dovrebbe essere presa con il cibo?

Vitamina D è una vitamina a tre ton. Ciò significa che l'acqua non è bene, ma è più efficacemente assorbito quando si tratta di alimenti che contengono grassi sani. Per questo motivo si raccomanda di assumere integratori di vitamina D durante un pasto in modo che l'assorbimento possa essere il più alto possibile.

Studi precedenti hanno dimostrato che: Prendere la vitamina D durante il pasto più grande della giornata ha aumentato i suoi livelli di sangue con circa il 50% Tra due o tre mesi.

Uno studio del 2014 di 50 anziani ha dimostrato che l'assunzione di vitamina D con un pasto grasso aumenta i livelli di sangue 32% entro 12 ore, rispetto ad un pasto magro.

Buone fonti di grasso per un migliore assorbimento: Avokado, noci, semi, pesci grassi (come salmone e sardele), latte e prodotti interi, uova, trasmissione telegrammi.

E' meglio prenderla domattina?

Molte persone scelgono la colazione perché è pratico e più facile da ricordare. Se si prendono alcuni integratori durante il giorno, prendere la vitamina D a colazione può aiutare a creare una routine stabile.

Come puoi ricordarlo più facile?

Utilizzare compresse quotidiane
Impostare un allarme
Tienilo vicino al tavolo da pranzo come un promemoria visivo

Rovina il sonno se arriva la sera?

Qui i risultati sono mescolati:

Alcuni studi del 2021 suggeriscono che la vitamina D può influenzare la produzione di melatonina, un sonno - regolazione dell'ormone. Prendere la vitamina D prima del sonno può ridurre temporaneamente i livelli di melatonina e potenzialmente influenzare alcune persone.

Studi più recenti (2024) mostrano che l'integrazione con vitamina D può effettivamente migliorare la qualità del sonno in molte persone.

Bottom Line: L'impatto sul sonno è individuale. Un po' di sonno migliore, un po' peggio.

Allora, qual e' il momento migliore?

Non c'è risposta assoluta. Tuttavia:

▪ Più importante del tempo, prendere regolarmente.
▪ Utilizzare sempre un pasto contenente grassi sani.

Questa combinazione è quella che fornisce il miglior assorbimento ed effetto.

Che si tratti di colazione o cena, è importante che Ti senti bene, il sonno non rovinare e la routine essere stabile.