Movimento quotidiano che influisce sulla vostra salute

Forse non sei stato in palestra o Pilates per molto tempo, ma questo non significa che il tuo corpo non si muova. Ogni attività giorno per giorno, come la casa di pulizia o il trasporto di prodotti alimentari, è incluso in ciò che si chiama NEAT. Ma questa forma di movimento è sufficiente per la vostra salute?

Cos'è il NEAT e come funziona?

Secondo il personal trainer e consulente nutrizionale Sarah Pelc Graca, NEAT è l'energia che il vostro corpo utilizza durante le attività quotidiane, oltre a formazione, dormire, o mangiare. Questo include:

• Cane a piedi
• Pulizia della casa
• Giardino
• In piedi al lavoro
• Arrampicata scale invece di utilizzare ascensori

NAT è uno dei quattro modi principali che il nostro corpo utilizza energia ed è parte del costo totale giornaliero di energia (TDEE), insieme a:

1. BMR (Castello base metabolica) L'energia che il vostro corpo utilizza a riposo per funzioni di base come la respirazione e la circolazione.
2. EAT (Serving Task System) 'potenza speso durante esercizi deliberati come la corsa o Pilates.
3. TEF (Effetto alimentare tropicale) L'energia utilizzata per digerire e elaborare il cibo.

BMR rappresenta il 60-70% della spesa energetica totale giornaliera, EAT circa il 5% e TEF circa il 10%.

Perché NAT importante?

Uno dei maggiori vantaggi di NEAT è ridurre il tempo di seduta, che aiuta a ridurre il rischio per:

• Malattia del cuore
• Tipo 2 Diabete

Professore di medicina comportamentale alla Columbia University Keith Diaz spiega che le nostre truppe hanno bisogno di un regolare attivismo e raccomandano cinque minuti di movimento ogni mezz'ora.

“I muschi devono essere contratti regolarmente per funzionare correttamente e per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e i grassi, dice.

Come puoi includere più NEAT nella tua giornata?

Anche se il NEAT fa parte della vita quotidiana, ci sono modi per sollevarlo deliberatamente:
✔ Camminare sul telefono
✔ Scala scale invece degli ascensori
✔ Fare una passeggiata extra per il supermercato
✔ Utilizzare un aspirapolvere o una scopa più spesso
✔ Gioca con animali domestici o bambini
✔ Sdraiarsi o fare piccole mosse durante la visione della TV
✔ Visita la scrivania di un collega invece di inviare una email

Secondo il personal trainer Tami Smith, un modo semplice per aggiungere NEAT al vostro giorno è il parcheggio più lontano dalla vostra destinazione o lavorare in giardino mentre in piedi invece di sedersi sulla panchina.

Posso sostituirla? Esercizio regolare NAT?

Anche se il NEAT è utile per la salute, non può sostituire i benefici della formazione regolare. I centri per il controllo delle malattie e la prevenzione (CDC) raccomandano:

• 150 minuti di attività aerobica con intensità moderata a settimana
• Due giorni di muscoli - rafforzamento della formazione

Secondo il personal coach Michael Betts, NEAT non aiuta ad aumentare la sostenibilità cardiovascolare o la forza muscolare, dal momento che non aumenta costantemente la frequenza cardiaca.

Per gli adulti anziani e quelli con problemi di mobilità, tuttavia, una combinazione di NAT e un'alimentazione sana può essere sufficiente per la manutenzione generale della salute.

Piede

NEAT è un modo semplice per aumentare l'attività fisica durante il giorno senza la necessità di esercizio intensivo. Rimanendo più attivo nella vostra vita quotidiana, è possibile migliorare la vostra salute, ridurre il rischio di malattia, e aiutare a mantenere il peso. Tuttavia, non deve sostituire la formazione strutturata, che rimane essenziale per la salute opimale. Muovetevi di più, sentitevi meglio!/Periscopio /