esercizi di mattina o sera, che è meglio per il sonno e l'energia?

Secondo la Salute, l'attività del mattino può aiutare a rimanere in tempo. Arsenio Paez, scienziato e direttore esecutivo della Canadian Sleep Society, crede generalmente che l'attività fisica al mattino supporti un aspetto importante del buon sonno che si addormenta rapidamente.

Esercizi di mattina, soprattutto se fatto all'estero, possono aiutare a stimolare la liberazione dell'ormone melatonina, che regola l'orologio interno del corpo segnalando che è il momento di rilassarsi dopo l'oscurità.

Non solo può addormentarsi più velocemente può portare a riposo più generale (e, quindi, migliori livelli di energia), ma l'esercizio contribuisce generalmente alla crescita energetica in diversi modi, tra cui aumento del flusso sanguigno e aumento dell'attività metremoternale nelle cellule muscolari.

Inoltre, l'esercizio rilascia endorfine che possono darvi un incentivo mentale naturale per iniziare la giornata.

“Tuttavia, vale la pena menzionare che svegliarsi troppo presto per esercitare può avere conseguenze negative, soprattutto se si è rovinato il sonno e non può compensare le ore perse durante la notte”, Health Scott Kutscher, professore di medicina del sonno alla Stanford University, detto loro.

Mentre l'esercizio al mattino può aiutare a dormire più facilmente, questo non significa necessariamente che si ottiene un sonno migliore in generale. Studi su come migliorare la qualità del sonno o la lunghezza totale del sonno sono mescolati.

Professore ortopedico e medico sportivo presso l'Università di Utah, sostiene che la formazione serale leggera ha i suoi vantaggi.

L'obiettivo facile della notte potrebbe aiutare ad alleviare lo stress o l'ansia accumulata, creando uno stato un po 'pre-sleep di calma etnico, ha detto.

Lo scienziato Paez ha aggiunto che l'attività notturna può aiutare a dormire meglio e ridurre i svegliamenti di notte.

Ma Rieder sostiene che potenti esercizi molto vicino a tempo di letto, o più precisamente entro un'ora, forse non il migliore. L'attività fisica intensiva può aumentare la temperatura corporea e stimolare il sistema nervoso, rendendo difficile da rilassarsi, segnala il rapporto. Telegrafia, trasmissione Pericolo.

Tuttavia, se la formazione dura di notte disturba il sonno in generale è ancora una questione di dibattito. Alcuni studi suggeriscono che non solo non interferiscono con il riposo, ma possono migliorare la qualità dei soggetti del sonno o aumentare la lunghezza totale del sonno.

Naturalmente, se la vostra formazione serale turba il sonno, si può sentire esaurito il giorno successivo. La buona notizia, tuttavia, è che, come accennato in precedenza, la formazione stessa provoca una catena di effetti biologici che possono aiutare ad aumentare la vostra energia nel tempo.

Quindi dovresti esercitarti la mattina o la sera?

Il modo in cui l'esercizio al mattino o alla sera influisce sui livelli di sonno e di energia dipende dal tipo di esercizio, dalle abitudini normali di sonno e di consumo e da altri fattori individuali. Ci sono anche ricerche limitate che confrontano direttamente entrambi.

Negli studi che esaminano come il tempo di esercizio influisce sul sonno, i cambiamenti sembrano minimi. Non ci sono importanti cambiamenti statistici nella qualità del sonno tra esercizi mattina e serali, ha detto Kutscher.

Tuttavia, Paez ha detto che può essere utile considerare prima i vostri problemi di sonno specifici quando si decide quando esercitare.

Se hai problemi a dormire, un esercizio di mattina può aiutarti a dormire più velocemente, ma se di solito ti svegli di notte, un esercizio serale leggero può aiutarti a dormire più a lungo.

D'altra parte, l'attività serale potente può tenervi sveglio se è eseguito molto vicino al tempo di letto.

Gli esperti hanno detto, dopotutto, che il fattore più importante per il sonno, l'energia e l'esercizio generale benefici non è quando l'esercizio, ma per voi di farlo costantemente.

La cosa più importante è quello di provare ad esercitare 150 minuti moderatamente durante la settimana, ha detto Rieder. /Pericolo