Sei buoni alimenti per ormoni che ti tengono energico tutto il giorno

Se ti senti stanco nel pomeriggio, non incolpare solo lo stress. Spesso, tale stanchezza viene da ormoni che richiedono poca cura. Quando li bilanciate, avete più energia, un umore migliore, e vi sentite molto meglio in generale. La necessità di diete complesse o integratori costosi è semplicemente quello di aggiungere alimenti adeguati.

Dr. Derthana Shah, ha parlato di sei alimenti che ti danno energia stabile tutto il giorno, ha riferito. Hindu Times.

Idratazione è essenziale

Anche una piccola disidratazione riduce l'energia, porta fatica, e rallenta la mente. L'acqua aiuta a trasportare nutrienti e rimuovere le tossine, processi che influenzano direttamente gli ormoni.

Il semplice <x0 Echos rende più facile rimanere idratato, come iniziare la giornata con acqua calda e limone, o mantenere sempre la bottiglia d'acqua con il vostro ♥0>, il medico ha detto circa colpi di salute

È possibile rendere l'acqua più deliziosa con bacche o foglie di menta. Coconuts, tè bimor e frutta aiutano anche con idratazione.

Proteine, sempre prima

La proteina mantiene i livelli di zucchero nel sangue ed evita i tagli di energia.
Gli studi pubblicati su Advances in Nutrition mostrano che 15-20 grammi di proteine del mattino migliorano l'energia e l'umore durante il giorno.

Cibo come uova, yogurt puro e lenticchie ti mantiene pieno più a lungo e riduce i livelli di cortisolo (compressione di stress).

Ti dà energia stabile per iniziare la giornata con la proteina ed evitare il desiderio di dolci, ha detto Shah.

Fibre per l'energia duratura

La fibra rallenta l'assorbimento dello zucchero e previene gli ascensori di energia improvvisi, seguiti da un forte declino.

Le linee guida di alimentazione americane raccomandano 25 grammi di fibra al giorno per le donne e 38 grammi per gli uomini.

Fonti migliori: cereali integrali, semi di chia, avena, legumi e verdure.

L'energia sana aiuta gli ormoni dell'equilibrio”, l'esperto ha notato.

Ti ha consigliato di aggiungere semi di chia al frullato o sostituire il riso bianco con quello integrale.

Stelle sane

Buoni grassi aiutano a produrre ormoni come estrogeni e testosterone, e stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Fonti ideali: avocado, noci, semi, olio d'oliva.

Omega-3 di salmone, semi di lino e noci abbassano l'infiammazione e migliorano l'umore.
Un cucchiaio di burro di arachidi con una mela o una salsa di guacamole, che è preparato da avocado, fa una grande differenza.

Magnes - Ricco Alimenti

Il caffè ti sveglia rapidamente, ma il magnesio ti mantiene energico durante il giorno. Regola gli ormoni dello stress e aiuta i muscoli a recuperare.

L'Istituto Nazionale di Salute raccomanda 3110-320 magnesio al giorno per le donne e 400- 420 milligrammi per gli uomini.

Si trova Magnese in spinaci neri, semi, noci, banane e cioccolato.

Quando avete abbastanza magnesio, vi sentite meno stanchi e più concentrati, ha detto Shah.

Scegliere lento - digest carboidrati

Carboidrati lenti come patate dolci, cainoa e avena rilasciano gradualmente energia.
Carburanti veloci, come pane bianco e dolci, crescono rapidamente lo zucchero nel sangue e provocano un rapido declino energetico.

I carboidrati che lentamente digeriscono si combinano sempre con buone proteine o grassi, ad esempio:
-quinoa + verdure arrosto
- burro grizzly grit

Quindi la tua energia rimane stabile tutto il giorno.