Questi alimenti ti aiuteranno a dormire meglio tutta la notte

Secondo la tenuta di GoodHouse, il consumo di più minerali come potassio, magnesio, calcio e ferro può contribuire a promuovere la produzione di melatonina, un ormone responsabile del fissaggio del sonno.

La ricerca mostra che alcuni alimenti, come ciliegi, noci e un sacco di cibo, contengono proprietà che stimolano il sonno e aiutano a dormire più velocemente.

Quando si avvicina il tempo del letto, evitare fritte pesanti, alcol, caffeina (come caffè, tè e bevande energetiche) cibo che causa salsa di pomodoro o succo d'arancia.

Possono avere l'effetto opposto e tenervi svegli più a lungo. Consultare i cibi notturni leggeri elencati di seguito e un sonno tranquillo sarà tuo.

Dormire

Le fisiche sono un vero aiuto al sonno, contenente proteine, vitamina B6, e magnesio, che contribuiscono ad un sonno migliore. Tuttavia, astenersi dal mangiare troppo.

Non superare un 30 - oncia [30 g] che serve con noci. Qualsiasi cosa con troppe calorie può avere l'effetto opposto, tenendovi svegli.

Banana

Il magnesio e il potassio nelle banane servono come confortanti dei muscoli e dei nervi. Il frutto - cuscinetto B6 Vitamina trasforma anche il tritofano in serotonina, che aumenta ulteriormente il rilassamento.

Bayume

Bayames contiene trefania e magnesio, che aiutano a ridurre la funzione naturale dei muscoli e dei nervi stabilizzando il ritmo cardiaco.

Anche il burro di mandorle o il burro di arachidi funzioneranno. Mettilo sui biscotti, una banana o un toast. Ancora una volta, la quantità deve essere inferiore a un disonesto in modo che non si sente eccessivamente soddisfatto prima di andare a letto.

Cioccolato nero

Non preoccuparti, puoi mangiare cioccolato giorno e notte. Il cioccolato nero contiene serotonina, che rilassa il corpo e la mente, e ha altri benefici per la salute del cioccolato nero.

Fiq.

Il pesce contiene potassio, magnesio, calcio e ferro. Questi minerali contribuiscono alla circolazione sanguigna e alla contrazione muscolare, che è essenziale per il sonno. Oltre a quenching il desiderio di dessert, ogni albero di fico contiene fibre extra per tenerti pieno.

Humus

Questa crema crema è un'altra fonte eccellente di trefani. Se ti trovi a svegliarti affamato nel bel mezzo della notte, di solito significa che non stai mangiando abbastanza calorie durante il giorno.

Prugne secche

Nutrizione in prugne secche, come le vitamine B6, calcio e magnesio, aiuta a produrre melatonina, un sonno - regolazione ormone. Utilizzare le prugne secche come pasti extra, o mangiarle privatamente circa 30 minuti prima di andare a letto.

Bimor Teas

Non c'è da meravigliarsi, ma il tè vegetale ha numerosi dormienti. Kamomil è eccellente per calmare i nervi prima di andare a letto. E 'anche idratante e stomaco lenitivo, come è tè zenzero. /Telegrafia/