Cinque abitudine del mattino Disturbare il vostro sonno

La qualità del sonno è influenzata da molti fattori, dagli obblighi di lavoro e di famiglia alle usanze serali, ma spesso dimentichiamo che ciò che facciamo al mattino può determinare anche se ci addormentiamo di notte, scrive Huff Post.

Molto caffeina presto al giorno

Mentre può sembrare ovvio, molte persone non si rendono conto di quanto caffè mattutino può rovinare la routine di sonno della notte. La maggior parte degli adulti sani può tranquillamente consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, che è circa quattro tazze di caffè o due bevande energetiche. Tuttavia, è importante ricordare che i livelli di caffeina nelle bevande energetiche variano in modo significativo e possono avere effetti negativi sulla salute.

Gli effetti della caffeina possono essere sentiti entro 15 minuti e raggiungere un picco circa un'ora dopo. Sei ore dopo il consumo di caffeina, la metà di quella quantità è ancora nel vostro corpo Può richiedere fino a 10 ore per la caffeina per essere completamente eliminato dalla circolazione sanguigna Significa che alcune tazze di caffè al mattino possono ancora tenervi svegli all'ora di cena. Se si sospetta che si è sensibili alla caffeina, cercare di ridurre l'assunzione e vedere come influisce sul sonno.

Risvegliare a tempi diversi ogni giorno

Dormire più a lungo nei fine settimana sembra allettante, ma questa abitudine può influenzare negativamente i modelli di sonno. Gli esperti Bedtime raccomandano di impostare un tempo di svegliarsi che si dovrebbe rispettare il più possibile anche nei giorni senza lavoro. Se si dorme qualche ora più a lungo la domenica, si può non sentire stanco fino a tarda notte. Ti rovinera' il ritmo e ti fara' stancare lunedì mattina.

Un programma di sonno disordinato può portare a un cosiddetto “social jet lag” una differenza tra il ritmo naturale del corpo e gli obblighi sociali. Questa situazione è associata a un certo numero di problemi di salute, come l'aumento dell'infiammazione e un più alto rischio di depressione. Come fine settimana ' il recupero può essere utile se si dispone di un grande deficit, cercare di non fare un'abitudine.

Non siete esposti alla luce naturale

Il nostro sonno è regolato dai ritmi del circo, che influenzano tutto, dagli ormoni alla temperatura corporea, e i raggi del sole hanno un impatto importante su di loro. Secondo CDC, l'orologio interno del nostro corpo è più sensibile alla luce circa due ore prima del nostro solito tempo di letto e tutta la notte, fino a un'ora prima di svegliarci.

“L'esposizione alla luce durante questi tempi influenzerà quando il vostro corpo naturalmente diventa sonnolenta e pronto per il sonno di”, dice il CDC. L'esposizione mattutina alla luce luminosa aiuta a spostare la notte presto, facendoti sentire più stanco e pronto a riposare la sera.

Non fai una lista delle cose.

Fare un elenco di compiti è uno strumento potente per organizzare la vostra giornata, ma è anche un modo efficace per combattere l'ansia che appare spesso prima del sonno e rende difficile addormentarsi. Tuttavia, non ogni elenco è altrettanto efficace. Prima di tutto, è importante scriverlo. Quando si tenta di gestire la vostra lista di attività sulla vostra testa, è probabile che dimentichi le cose, il giornalista Huff Post Kelsey Borresen ha scritto.

“La sua scrittura su carta (o digitale in Note o in un'altra applicazione mobile, se preferisci) ti dà qualcosa di concreto da riferire quando il cervello si sente bloccato. La lista deve anche essere realistica. Concentrati su tre o cinque compiti che puoi effettivamente soddisfare. E' un piano, non una lista di desideri.

Non si rompe con il cellulare.

Controllare il telefono non appena si sveglia significa che si sta lasciando altri dettare i vostri primi pensieri del giorno, che può creare un tono negativo che dura fino a sera. Se ci svegliamo e controlliamo il nostro telefono e riceviamo un'email dal nostro capo che dice che dobbiamo parlare, o un messaggio da un cliente che chiede se posso chiamarti dopo?

A quel punto, è molto più difficile tornare a uno stato di calma, che può avere conseguenze a lungo termine. Quindi fai un favore a te stesso e imposta il nostro tono per la tua giornata utilizzando un orologio d'allarme tradizionale al posto del tuo telefono, e assicurati di trascorrere il tuo tempo subito dopo la sveglia e prima del sonno senza schermo. /Pericolo/